Tonlama Egzersizleri Kilo Vermenizi mi?

Kas tonlaması genellikle büyük, hacimli kaslar olmadan düşük vücut yağlı bazı kas tanımını ifade eder. Çoğu zaman insanlar düşük dirençli yüksek tekrarlar kullanarak kas dayanıklılığı eğitimi uygulayarak "tonlama" eğitiyorlar. Yüksek temsilcilerle ve düşük ağırlıklı egzersizler kalorileri yakıp ağırlığa zarar vermesine yardımcı olurken, ağır ağırlıklar ve az rep ile eğitim yağ kaybını artıracaktır.

Günün Video

Yağ Kaybı için Ağırlık Eğitimi

Tüm egzersiz kalorileri yakıp kilo kaybına katkıda bulunacaktır. Çoğu kişi, özellikle de kadınlar ağır ağırlıklarından uzak duruyor çünkü daha büyük alacaklarına inanıyorlar. Gerçek şu ki, kas boyutu için eğitim, aylarca süren eğitimlere ve çoğu insanın gerçekten büyük olmamasına neden olur. Genel olarak, artmış bir metabolizma ve düşük vücut yağından dolayı ağır eğitimle daha küçük, sıkı bir fizik elde edersiniz. Kilo kaybı için kilo eğitiminin kalori yakmak ve yağ kaybetmek için kalori açığı yaratmak için yoğunluğunuzun yüksek olması gerektiği zaman hatırlanması gereken en önemli uyluk.

Mukavemet Eğitimi Önerileri

Genel vücut hareketliliğiniz ve vücudunuzdaki ılımlı değişiklikler için ardışık olmayan günlerde haftada iki veya üç kez direnç egzersizi yapın, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ni önerir. Her büyük kas grubu için bir egzersiz seçin ve her biri için sekiz ila 12 tekrar yapmak üzere bir dizi yapın. Zorlayıcı bir ağırlık seçin, ancak uygun formla temsilcilerinizi tamamlamanıza izin verin. Belirli bir ağırlık çok kolay hale geldiğinde hafifçe arttırın. Sürekli kilo kaybı için egzersizlerini her 4-6 haftada bir değiştirin.

Eğitim Yöntemleri

Seçenekleriniz var. Egzersizlerinizi, set ve / veya egzersiz arasında dinlenme ile tekrarlar veya küme olarak yapabilirsiniz veya kilo kaybı için yanan kalori miktarınızı artıracak bir devre yapabilirsiniz. Bir devre, sekiz ila 12 farklı egzersiz seçtiğinizde ve aralarında çok az dinlenmek veya dinlenmek olmaksızın bir başkasına geçmektir. Her bir egzersizin sekiz ila 12 temsilcisini gerçekleştirebilir veya egzersizleri zamanlayabilir ve her birini 30 ila 60 saniye boyunca gerçekleştirebilirsiniz. Her devre arasında 2-3 dakika dinlendirin ve toplamda iki veya üç kez tekrarlayın.

Kardiyo Önemi

Tonlu bir vücut ve kilo kaybı görmek için kardiyoya ve direnç egzersizlerine ihtiyacınız vardır. Hafif kilo kaybı için haftada üç ila beş gün kardiyo uygulayın. Hafif bir kilo vermek isterseniz veya haftada yedi güne kadar artırırsanız. Oturumlar 30 ila 60 dakika sürmelidir ve yoğunluğunuz en etkili kilo kaybı için orta ila yüksek olmalıdır. Anlaşmayı gerçekten imzalamak için daha az kalori tüketin. Boş kalorileri boşaltın ve akşam yemeği sırasında daha az porsiyon yiyin.