Merdiven Çıkanlar Belly Fat'ı Kaybetmenize Yardım mı?

Merdiven basamaklarının ayaklarınız yukarıya sıkıca oturtulmuş olarak yukarı ve aşağı hareket eden pedallara sahiptir. Bu makinenin kayganlaşması, düşük darbe etkisi nedeniyle vücudunuz egzersiz sırasında çok az şok absorbe eder. Bu, mastarın ortak korunması için iyi bir seçenek olmasını sağlar. Bunun yanı sıra, stepperlar kalp atış hızınızı da yükselterek karın yağının azaltılmasında önemli bir rol oynayan kaloriyi yakmanıza neden olur.

Günün Videosu

Karın Yağını Azaltma Noktası

Karnınızı veya başka bir ab egzersiz yaparak göbek yağınızı kaybedebileceğinizi düşünmek yanlış. Karın yağları karın kaslarınızdaki yumuşak yağ tabakası değildir. Bu kasların arkasında ve iç organlarınızın etrafındaki yağ tabaka. Bir bölgede yağ kaybetmek için vücudunuzun tamamında kaybetmeniz gerekir. Merdiven basması gibi kardiyovasküler egzersiz, eklemlerin tekrarlayan hareketi içerir. Bu da kalp atış hızınızı arttırır ve karın kaslarınızın gerisinde ve arkasında ve vücudunuzun geri kalanında yağ kaybetmenize yardımcı olur.

İş Miktarı

Adımların düzenli bir programda yapılması ve karın yağınızın azaltılmasında etkili olabilmesi için yeterince uzun bir süre için yapılması gerekiyor. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, kilo vermek için haftada beş gün yapılan 60 dakikalık fiziksel aktivite önermektedir. Kendi step makineniz varsa veya birinize kolay erişirseniz, egzersiz programınızı daha küçük süratlere bölün ve yoğun bir programa sahipseniz zamanınızı kaydedin. Bu, uzun mücadeleler kadar etkili bir şekilde çalışır.

Aralık Eğitiminin Faydaları

Merdiven basamağında düzenli bir adım atarak kaloriyi verimli bir şekilde yakar, ancak aralıklarla eğitim yaparak bu etkiyi artırabilirsiniz. Bu egzersiz yöntemi yoğunluğunuzu yüksekten alçağa doğru değiştirmeyi içerir. Aralıklı eğitim aynı zamanda aerobik kapasitenizi arttırır, bu sayede sarmal olmadan uzun süre çalışabilirsiniz. Kural olarak, düşükten yüksek bir çaba için 1 ila 2 oranı izleyin. Örneğin hafif bir ısıtma gerçekleştirin, daha sonra 20 saniye boyunca yüksek yoğunlukta ve 40 dakika düşük yoğunlukla adım atın. Egzersiz programınızın tamamında egzersiz yapın.

Metabolizma Artışı

Metabolizma, bir gün boyunca geçtiğiniz tüm işlevler için kaloriyi yakma oranıdır. Egzersiz yaparken dinlenme metabolizmasında küçük bir artış elde edersiniz. Bu da, gün içinde daha fazla kalori yakmanıza ve daha sonra da karnınıza yağ dökmesine neden oluyor. Aralık antrenmanı yaparak, metabolizmayı daha da artırırsınız.

Diyet Hakkında İpuçları

Her gün çok yüksek kalorili yiyecekler yerseniz, stepde yaktığınız kalori iptal edilir. Açığa çıkmak için günlük kalorik alım miktarınızı azaltın.Bunu sağlam bir egzersiz rutini ile birleştirin ve daha büyük bir açığı inşa edersiniz ve mide yağını daha da hızlı şekilde yakarsınız. Günlük 500 kalori azaltımı haftada yaklaşık 1 kilo kilo kaybına neden olur. Haftada beş adımlık seansla 700 kalori yaktıysanız, haftada yaklaşık 2 sterlin kaybedeceksiniz. 180 kiloluk bir kişi yaklaşık 500 kaloriyi yakar ve 60 dakika boyunca hafif yoğunluğa basar.