Lunges Hamstring Güçlendirir mi?

bir atlama, ayaklı bir konumdan bir bacak ile öne doğru ilerleyin, her iki dizinizi de bükerek dizinizin kalçanızın altına dizilmesini ve ardından başlangıç ​​konumuna dönmek için geri itin. Lunges, kalçaların ve dizlerin birçok kasları için çalışır; bunlara bacak arkasında üç kas içeren bir grup da dahildir.

Günün Videosu

Hamstrings

Hamstringler sırtta veya arka bacakta bulunan üç kas grubudur. Her üçü de iskial tüberoziteden, oturtan kemikten ve alt bacağın üzerine yerleştirin. İki posterior uyluğun iç veya yan tarafında bulunur: semitendinosus ve semimembranoz. Biri, biseps femorisi, dış veya yan tarafta bulunur. Toplu halde, hamstring kalça eklemini uzatır ve diz eklemini esnetir.

Hamstrings Ataşmanları

Semimembranosus, geniş gölgeli kemikte tibia medial kondiline yerleştirilir. Semitendinosusun uzun tendonu üst medial tibia üzerine yerleşir. Bilek femurunun iki kafası vardır. Uzun kafa ischial tüberozitede diğer hamstringlerden kaynaklanır ve kısa kafa femurun arkasından kaynaklanır. Her ikisi de fibuların başında, lateral alt bacağındaki uzun ince kemikte ortak bir insersiyon paylaşırlar.

Lunges

İleri ve geri adım attığınızda, hamstring kaslarını çalıştırır. İleriye doğru ilerlediğinizde, ön kalça ve diziniz esniyor; ağırlık bacağınıza aktarılırken. Hamstringler, eksantrik bir daralma olarak bilinen, yerçekiminin aşağı çekişine direnmek için çalışırlar. Ayrıca, dizin stabilize edilmesine yardımcı olurlar. Tekrar ayakta durduğunuzda, hamstringler kalçayı yerçekimine karşı uzatmak için çalışırlar; buna konsantrik kasılma denir.

Diğer Lunge varyasyonları

Lunge'yi değiştirmek için pek çok yol var. Bir barbek veya dumbbell ile ağırlık katabilirsiniz. Bir ilaç topu veya başka bir ağırlık tutarken katlanmış veya tepegözlü presler içeren varyasyonlar da vardır. Yürüyen zıvanada, bir zıplaya ilerledikten sonra, arkadaki ayağı sırttan ziyade öne doğru çekin ve daha sonra tekrar ilerleyin. Bu varyasyonların tümü temel ipuçlarına benzer şekilde hamstrings üzerinde çalışır. İleriye doğru değil yanal olarak ilerlediğiniz yan yanaklar, hamstringleri ikincil olarak işlerler. Ters çevrede kalçalar ve kemerler iş görür.