Belirli Gıdalar Belly Yağa Neden Olur?

Eğer altı paketiniz bir çörek tepesine dönüşmüşse, kanepeyi, yaşınızı, televizyonunuzu ve diyetinizi sorumlu tutun. Sedanter bir yaşam tarzı ve orta yaş, şişman bir karnıya katkıda bulunur, ancak yemek yemediğiniz şeyler de öyle. Estetik olarak zevksiz kalmanın yanı sıra, karın yağları da sağlık sorunları ortaya koyar. Genişletilmiş bir bel boyutu (erkekler için 37 inç veya daha büyükler veya kadınlar için 31.5 inç) genellikle sağlık riskinin hızlandığını gösterir. Büyüyen çevre, iç organları çevreleyen ve inflamasyonu teşvik eden, karın boşluğunun derinlerinde bulunan visseral yağdan kaynaklanmaktadır. Vücut yağları, egzersiz yaparken ve diyetinizi izlediğinizde oldukça kolay küçülür. Bazı gıdalar göbek yağının oluşumuna katkıda bulunur, bu nedenle vücudun zayıflamasını ve sağlığınızı iyileştirmesini önleyin.

Günün Videosu

Belly Fat and Fructose

Yüksek früktozlu mısır şurubu kötü bir rap alır ve araştırmalar bunun haklı olduğunu gösterir. Princeton Üniversitesi'ndeki sıçanlara yönelik 2010 yılı araştırma sonuçlarına göre, atıştırmalıklarda, sostanlarda, salata soslarında, meşrubatta ve tatlılarda bulunan bu tatlandırıcının aşırı tükenmesi, çıkıntı yapan bir karmaya neden olabilir. Araştırmacılar, yüksek fruktozlu mısır şurubu ile fare yemi diyetine ilave edilen hayvanlarda, özellikle de karında anormal kilo artışı yaşadığını tespit ettiler. Ağırlık en çok viseral yağ şeklindeydi.

Ancak eklenen herhangi bir diyet fruktozu fazla tüketildiğinde - özellikle de içeceklerde - aşırı karın yağına yol açabilir. 2009'da yapılan Klinik Araştırmalar Dergisi'nde yayınlanan bir başka araştırmada, 10 hafta boyunca kalorilerinin% 25'inde fruktozla şekerlendirilmiş içeceklerin beslenmesinin, karın bölgelerinde viseral yağ artışı, eşit miktarda glikoz tüketen eşlerden daha fazla olduğunu tespit etmiştir. şekerli içecekler.

Rafine Tahıllar Göbek Yağını Tanıtır

Beyaz ekmek ve makarna gibi rafine karbonhidratlar genişleyen belinizden sorumlu olabilir. Bu rafine edilmiş tahıllar, hamburgerinizdeki çörek, patates kızartması olan beyaz pilav, pizzanızın kabuğu, yumurta krepları ve dondurulmuş lazanyanızdaki noodle de dahil olmak üzere her yerde bulunur. American Journal of Clinical Nutrition'ın 2010 sayısında yayınlanan bir çalışmada, daha fazla rafine edilmiş tahıl yiyenlere kıyasla tohum tüketimini artıran insanlarda viseral yağ üzerindeki etkisi karşılaştırıldı. Araştırmacılar, kepekli tahıl alımlarını artıran kişilerin, viseral veya subkutanöz karın yağındaki kazançları, rafine edilmiş tahılların alımını artıran kişilerin yaşamamış olduğunu keşfetti.

Trans Yağ ve Karın Yağı

Haziran 2015'te ABD Gıda ve İlaç İdaresi, tüm gıda üreticilerine üç yıl içinde gıda arzından faz trans yağlarına yöneldi.Trans yağları, bir zamanlar "genel olarak güvenli" olarak etiketlenmiş olarak etiketlendi; daha yüksek vücut ağırlığına, iyi kolestrol ve belirli kanser türlerinde eşzamanlı azalmalara neden olan kötü kolestrol seviyesindeki artışlarla ilişkilendirildi. Trans yağlar, üreticiler margarin veya kısaltma ile yapılabileceği gibi katı yağlar üretmek için sıvı yağlara hidrojen kattıklarında yaratılırlar. Bu yağlar, aperitif gıdaların lezzet ve raf ömrünü arttırır ve lokantalarda fast food yemek için uygun bir yoldur.

Obezite'de 2007'de yayınlanan maymunları kullanarak yapılan bir çalışmada, trans yağlar kalori alımının aşırı olmadığı durumlarda bile kilo almasına ve ekstra göbek yağında artışa neden oldu. Etiketlere dikkatle bakın ve bu yağı diyetinizden uzak tutmak için hızlı yiyeceklerden kaçının. USDA'nın verdiği hareket tam bir yasak değil. Şirketler bazı gıdalardaki katkı maddeleri olarak eklemek için hala dilekçe verebilirler. Hazır yağda kızartılmış hızlı yiyeceklerde ve "kısmen hidrojene edilmiş yağ" ı listeleyen gıdalardaki trans yağları, hazır süsleme, mikrodalga patlamış mısır ve serpilirler gibi bir bileşen olarak izleyin.

Doymuş Yağ Belly'ye Gideriyor

Dergimizde yayınlanan bir çalışmada, 2014 yılında doymuş yağ tüketiminin, çoklu doymamış yağla karşılaştırıldığında vücudun her yerine daha fazla yağ ve daha az kas oluşturduğu bulundu. Doymuş yağ da karında viseral yağ gelişimine daha fazla katkıda bulunur. Doymuş yağ tüketiminin orta derecededir, ancak Amerikan Kalp Birliği, doymuş yağ alımını her gün toplam kalorinin% 5 ila 6'sına kadar sınırlamanızı önerir.

Amerikan diyetinde doymuş yağın en büyük kaynakları pizza ve peynirdir. Yağlı et, kümes hayvanları derisi ve tam yağlı mandıra ile bu göbek artışı yağını da arz eder. Bunun yerine, ayçiçek yağı, somon ve ceviz bulunan çoklu doymamış yağlar tercih.