Sprint ve maraton koşuları şu şekildedir:

Sprint ve maraton koşusu, saniyeler içinde, diğeri saatlerce sürdüğü için atletik yelpazenin karşıt uçlarında. Sprinterler hızlarını arttırmak için her kas hareketini en üst düzeye çıkarmak zorundalar, ancak maraton koşucuları dayanıklılık için bu hareketleri en üst düzeye çıkarmalıdır. Sonuç olarak, çok farklı sporcuların ayrı ve farklı eğitim yöntemleri var.

Günün Video

Sprint Başlıyoruz

Sprinters, yarışta rekabet gücünü korumak için iyi bir başlangıç ​​yapmalıdır, yani başlangıç ​​tüfeğine ne kadar çabuk tepki gösteriyorlar. Ayaklarınız omuz genişliğinde yere ip bir merdivene bakacak şekilde durun. Antrenörünüzün sinyalinde havaya atlayın ve bir ayağını merdivene yerleştirin. Ardından, aracınızın sonraki sinyalinde merdivenden dışarı atlayın. Geliştirirken, koçunuz çift sayıyı ve merdivenin dışında tek sayıyı çağırdığında, merdivenin içinde bir ayakla atlayın. Bu matkap, sprinterlerin bilgileri hızlı bir şekilde işlerken başlangıç ​​bloklarından daha hızlı zaman almalarına yardımcı olur.

Sprint Tekniği

Bir yarışmacının tekniğe odaklanması gerekir, çünkü saniyenin kesirleri bir yarışta ilk ve son arasındaki farktır. Sprinterler, antrenmanlarında, ilerleme süreleri, kol hareketleri ve vücut duruşlarını sürekli olarak delerek tekniğini uygularlar. Sprinters yarış sırasında mümkün olduğunca uzun boylu kalmaya çalışır; çünkü eğilme çok fazla uzanırlarsa denge bozulabilir. Yavaş hareket alanındaki adımların teknik hareketlerini inceleyerek başlayın ve ardından tam hıza ulaşana kadar kademeli olarak hızınızı arttırın.

Maraton Laktat Eşiği

Maraton koşucuları, laktat eşiği, kaslarının aerobik enerji üretimini tolere edebileceği süre gibi dayanıklılık ile ilgili faktörlere odaklanır. Bu eşiği artırmanın en iyi yolu, mevcut eşi yakınında veya yaklaşık bir saat boyunca çalıştırmaktır. Bunu yaparken, kandaki laktik asit oluşmaya başlar ancak o kadar hızlı değil ki eğitim sizi durdurur. Bu hızda koşma, vücudunuzun kan ve kaslarınızda daha yüksek laktat seviyelerine sahip olmasını sağlar. Anaerobik veya laktat eşiği, vücut laktik asit üretiminin artmasına uyum sağladığı için artar.

Ekonomiyi Koşu

Bir maraton yapmak, sporcuların yarışın bitiminde enerji terk etmeleri ya da bitirmeme riskini ortadan kaldırması anlamına gelir. Koşu ekonominiz, ırkın sonraki bölümleri için enerji tasarrufu yapma kabiliyetinizdir. Koşu ekonominizi en üst düzeye çıkarmak için yapılan matkaplar arasında tepeler, uzun aralıklar ve geniş mesafeler bulunmaktadır. Bu yöntemler, bir yarışta kas liflerinin en verimli kombinasyonunu kullanarak vücudunuzun enerji tasarrufu yapmayı öğrenmesine yardımcı olur. Ayrıca, enerji tükendiğini nasıl hissettiğiniz konusunda size bilgi veriyorlar; bu da sizi hissediyorsanız ayarlamalar yapmanızı sağlar.