Butt Boyunu Küçültme ve Arttırma Egzersizleri Arasındaki Fark

İnsanlar çalışırken farklı hedeflere sahipler; yağ kaybı ve kas kazancı bunlardan biridir. Bazıları kot pantolon veya kısa şort ile gösteriş yapabilecekleri yuvarlak, uçuk bir popoya sahip olmak için kas inşa etmek isterken diğerleri popolarını bir veya iki küçültmesini isteyebilir.

Günün Videosu

Kasların kas kitlesini artırarak popo boyutunu oluşturmak için doğru egzersizleri seçin ya da toplam vücut yağını azaltarak azaltın. Alça takma egzersizleri, alt beden eğitmek için ağır ağırlık kullananlardır, popo azaltma egzersizleri genellikle kardiyo bazlıdır, bu yüzden çok kalori tüketirsiniz.

Ağır ağırlıklardaki egzersiz, anabolik hormonları arttırarak yağ yakmayı tetikleyebildiğinden vücudun en büyüğü olan bazı iyi glütlere sahip olmak aslında uzun vadede popo boyutunu azaltmanıza yardımcı olabilir.

Devamını oku : Kütüğe Kas Kurmanın En Hızlı Yolu

Kardiyo Odak

Bir egzersiz sırasında kullanılan birincil enerji sistemi, popo boyutunu inşa edip etmeyeceği veya azaltacağı konusunda ilk ipucudur. Başlıca kardiyovasküler sistemi kullanan egzersiz, kaslar için yakıt işlemek için oksijeni kullandığı için kaloriyi yakar.

Kaslarınız koşu, bisiklet ve Zumba'yı içeren aerobik aktiviteyi sürdürmek için dayanıklılık ve dayanıklılık oluşturur. Ancak, çoğunlukla düzenli aerobik egzersiz, performans süresini artırmak için kardiyovasküler sisteminizi geliştirir.

Bu egzersizler genellikle kalori yakarken popo boyutlarını küçültür ve bunun sonucunda vücut yağını azaltır. Çok fazla kalp, kalori alımınızın ne kadar düşük olduğuna bağlı olarak kas kütlesini bile azaltabilir.

Kas gelişim

Kas sistemini vurgulayan, direnç eğitimi gibi egzersizler poponunu oluşturur. Tabii ki, hedefiniz daha büyük bir popo boyutuysa kalça uzantıları, squats ve deadliftler gibi glute kaslarını kullanan hareketleri seçin.

Kaslarınızın yetişmesi için altı ila 12 tekrarlamada ağır hissetmenizi sağlayan ağırlıklarla meydan okumalısınız. Bu ağır ağırlığı kullanarak her egzersizin 3-4 setini hedefleyin; Ardışık olmayan günlerde haftada birkaç kez egzersiz yapın. Güçlendirme egzersizleri sırasında kasları parçaladığınızda, lifler daha kalınlaşır ve daha güçlü bir şekilde büyür - böylece glute boyutu artar.

Sprint ve plikometrik veya atlama gibi kutu atlamalar gibi hareketler doğada aerobik görünebilir, ancak kalçalar da geliştirilir. Güç eğitimi gibi, bu yoğun hareketler kaslarınızın kısa bir süre için sıkı çalışmasını gerektirir. Vücudunuzun kilosu direnç gibi davranıyor.

Devamını oku : Zıplayan Zıplamak İçin En İyi 15 Hareket

Frekans

Güç eğitiminin kas kazandıran pek çok faydası, çabalarından kurtulduğunuzda gerçekleşir.Bazı elektrikli el arabaları, sadece iki haftada bir, son ışıkları kaldırma işlemini gerçekleştirirler. İyileşmeyi ve büyümeyi teşvik etmek için ağır dirençli glute egzersizleri arasında 48 ila 72 saat bekletin.

Öte yandan, kilo kaybı için haftada 150 dakika aerobik aktivite yapabilirsiniz. Haftanın beş günü, 30 dakikalık hızlı bir yürüyüş, aşırı yağ kaybına katkıda bulunabilir ve sonuç olarak popo boyutunu düşürebilir.

Spot Reduction Myth

Amacınız popo boyutunu azaltmak olduğunda, spot redüksiyonun bir efsane olduğunun farkındasın. Özellikle boyutunu arttırmak için popo kaslarını çalışmalısın, popo boyutunu küçültmek için total vücut yağını azaltan aerobik egzersiz yapmalısın.

Amerikan Egzersiz Konseyi, poponuzdan aerobik egzersiz yapmanın vücudunuzun poposundan daha hızlı yağ yakmasına neden olmamasını açıklıyor. Yağ kaybı tüm vücut deneyimidir ve ilk önce yağ kaybettiğiniz yerden, genetik ve vücut türünüze çok bağlıdır.