Kilo Kaybı

Sırtınızı bükip yerden bir bambu kaldırdığınız deadlift egzersizi, sırt kaslarınızı güçlendirmenin etkili bir yolu olabilir ve birkaç başka kas grubu. Bununla birlikte, kendi başına kilo kaybına yol açması muhtemel değildir. Ağırlık eğitimi, kilo vermede rol oynayabilir, ancak egzersiz ve diyet değişiklikleri ile eşleştirilmelidir. Bu veya herhangi bir egzersiz rejimi başlamadan önce daima doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Kendiliğinden Etkisiz

Teleferik de dahil olmak üzere ağırlık eğitim egzersizleri, kaloriyi son derece yavaş bir hızda yakıyor. Harvard Health Publications, ağırlıkları kaldırırken kalori yakma oranınızı bowling ile kıyaslanabilir ve eliptik bir eğitici kullanma oranının sadece üçte birini bildirmektedir. Düşük kalorili yanıklığı bile olsa kaldırma ağırlıkları, metabolizmanızı artırarak kilo vermede rol oynar.

Egzersiz ve Diyet kullanın

Kilo vermek, diyet ve egzersiz yapma taahhüdünü gerektirir. Her iki alana da odaklanarak, yalnızca bir alana odaklanarak başarıyı yakalama ihtimalinizi önemli ölçüde artırabilirsiniz. Yetişkinler haftada yaklaşık 300 dakika aerobik egzersiz yapmaya, iki veya daha fazla mukavemet egzersizi için zaman bulmaya ve günlük kalorik alımlarını azaltmaya çalışmalıdır.