Deadlifts and Groin Pain

Deadlift kas kütlesi hızlı bir şekilde güç önemli bir kuvvet-eğitim hareketidir. Deadliftler, bir bambu kaldırmayı, dambılleri veya kettle bovent pozisyonlarını kaldırır ve bu bükme pozisyonu alt bacaklardan omuzlara kadar çeşitli kasları etkiler. Bununla birlikte, hatalı gerçekleştirildiğinde, deadliftler yaralanmalara neden olabilir - özellikle uyluk kasık kasları gibi alanlarda.

Günün Videosu

Yanlış Duruş

İskelet sistemi vücudunuzun yapısını ve desteğini verir. İskelet kaslarınızın yardımıyla bu yapı uygun hizada olduğunda, vücudunuza ağırlığı dağıtarak boyut ve gücüne bağlı olarak değişen miktarlarda ağırlık taşıyabilir. Bununla birlikte, uygun olmayan duruş kullandığınızda - çok geniş veya çok dar bir duruş veya çubuğu vücudun çok uzağına çektiğinizde - belirli alanlara çok fazla baskı uygulayabilirsiniz; yani kasık kaslarınız yaralanma ile sonuçlanır.

Çok Ağırlık

Bir ölü kaldırma gerçekleştirirken bambere çok fazla ağırlık bindirmek kasık travmasına katkıda bulunabilir. İçinizdeki bacak kasları, fiziksel durumunuz ve mevcut kas kütlesi gibi faktörlere bağlı olarak, değişken bir miktarda ağırlık tutabilir. Bu, kasların ne kadar ağırlık yükleyebileceği konusunda da değişen bir sınırın olduğu anlamına gelir. Eğer bambere çok fazla ağırlık bindiriyorsanız, kasıklarınızın kas dokularında aşırı direnç oluşur; kaslarınız yeteneklerinden öteye çekebilir veya gerilebilir. Bu, suşlarla sonuçlanabilir ve nadir durumlarda ciddi bir kas yırtılmasına neden olabilir.

Tedavi

Kasık kası ağrısı için bir ana tedavi, buz ve istirahat kombinasyonudur. Kasık kaslarına buz uygulamak, iyileşmeyi teşvik etmek için şişmeyi azaltmanın yanı sıra sıkıcı kas ağrısına yardımcı olabilir. Alanı dinlendirmek, daha fazla hasar oluşmasını önlemeye yardımcı olur ve kasın iyileşmesini ve güçlenmesini sağlar. İkinci tedavi caddesinde tezgah üstü ağrı kesiciler bulunur. Aspirin, naproksen veya ibuprofen gibi hem asetaminofen hem de non-steroid anti-inflamatuar ilaçlar kasık ağrısının azaltılmasına yardımcı olabilir.

Önleme

Egzersiz rutininizin bir parçası olarak duraklı asansörü kullanırken kasık yaralanmalarını birkaç şekilde önleyebilirsiniz. Öncelikle, mesleki görevliden size ölümsüzleştirmek için doğru formu öğretmesini isteyin. Sertifikalı bir antrenör gibi profesyonel, formunuzu izleyebilir ve yapamayacağınız şeyleri görebilir ve genellikle kasık veya diğer kas yaralanmalarına neden olan duruş veya teknik problemleri düzeltebilir. Daha düşük bir ağırlık ile başlayın ve ölümcül halde iken daha yüksek miktarlarda kurun. Bu kasların ayarlama zamanı verir ve daha fazla yaralanmayı önlemek için gerekli kuvveti oluşturur. Kasık bölgesinde beş ana adductor kasının güçlendirilmesi - pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis ve adductor magnus gibi diğer alıştırmalar da kasıkları yaralamanın önlenmesine yardımcı olabilir.