Gençler için Beslenme Gereklilikleri

Tüm gençlerin beslenme gereksinimleri aynı olmayabilir. Birleşik Devletler Tarım Bakanlığı, genç beslenme gereksinimlerinin temel alınacağı yaş aralıkları sağlar. Gençler, üç yaş arası parantezden birine düşebilir: 9 ila 13 yaş arasındaki gençler, 14 ila 18 yaş arası gençler veya 19 ila 30 yaş arası gençler. Sonuç olarak, 13 yaşındaki veya 19 yaşındaki bir çocuk, 14-18 yaş grubuna giren akranlarından çok farklı beslenme gereksinimine sahip olabilir. Beslenme ihtiyaçları da cinsiyete göre değişebilir.

Günün Videosu

Kalori

Amerikan Pedagoji Akademisine göre, ergenlik döneminde vücudun hayatındaki diğer zamanlardan daha fazla kaloriye ihtiyacı vardır. Özel kalori ihtiyaçları değişse de, AAP, ortalama bir gencin günde yaklaşık 2, 800 kalori aldığını ve ortalama genç kızın günde yaklaşık 2, 200 kalori aldığını önermektedir. Bu kalori, tahıl, meyve, sebze, protein ve süt ürünleri de dahil olmak üzere, besleyici zengin gıdalardan gelmelidir. Gençler, özellikle doymuş ve trans yağlı yağ miktarını ve yediği şekeri sınırlamalıdır.

Tahıllar

Tahıl ürünleri diyet lifi, B vitaminleri, demir, magnezyum ve selenyumun iyi bir kaynağıdır. Gençler için günlük tahıl önerileri ons eşdeğerlerine dayanıyor. Ons eşdeğer bir pişmiş pirinç veya makarna, 1 fincan tahıl veya bir dilim ekmek servis 1/2 fincan içerebilir. On üç yaşındaki kızlar 5 oz almalı. bir günde, 14 ve 19 yaşları arasındaki kızların 6 oz almaları gerekir. tahıl eşdeğerleri günde. On üç yaşında erkek 6 oz almalı. günde bir tane, 14 ve 19 yaşları arasındaki çocuklar ise 9 oz olmalıdır. tahıl eşdeğerleri günde. Bütün gençler tahılların en az yarısını tahıl ürünlerinden almayı hedeflemelidir.

Meyveler

Meyveler, USDA'ya göre, pek çok ergenin elyaf, vitamin C, folat ve potasyum gibi yeteri kadar alamadığı besinler de dahil olmak üzere çok sayıda vitamin ve mineral sağlar. 13-18 yaşları arasındaki genç kızların günde 1 ½ fincan meyve almaları ve 19 yaşındaki kadınların günde 2 fincan meyve almaları gerekir. 13 yaşındaki genç erkeklerin 1½ fincan meyve alması gerekir, ancak diğer tüm genç erkeklerin günde 2 fincan meyve alması gerekir. Bir fincan meyve, 1 fincan meyve suyu, yarım fincan kuru meyve veya 1 fincan çiğ veya pişmiş meyve içerebilir.

Sebzeler

Sebzeler aynı zamanda gereksiz kaloriz, sodyum veya yağ sağlamayan sayısız vitamin ve mineral içerir. Sebzeler ayrıca diyet lifi için iyi bir kaynaktır. 13 yaşındaki genç kızlar 2 porsiyon sebze almalı ve 13 yaşından büyük genç kızlar günde 2 ½ fincan sebze almalıdır.13 yaşındaki genç erkeklerin 2½ porsiyon sebze ve 13 yaşından büyük gençlerin günde 3 fincan sebze almaları gerekir. Bir porsiyon sebze, 1 su bardağı sebze suyu, 1 fincan çiğ veya pişmiş sebze veya 2 bardak yeşil yapraklı yeşillik olabilir.

Protein

Protein, kaslar, kemikler, deri, kan, hormonlar ve enzimler için bir yapı taşı olduğundan, gençler doğru büyüme ve gelişme için proteine ​​ihtiyaç duyarlar. Tüm genç kızlar 5 oz almalı. her gün protein eşdeğerleri. 13 yaşındaki genç erkekler de 5 oz almalı. günde protein ve 13 yaşın üzerindeki genç erkekler 6½ oz almalıdır. eşdeğerleri. Bir ons eşdeğer protein 1 yumurta, 1 yemek kaşığı olabilir. fıstık ezmesi, yarım oz. fıstık veya tohum veya 1 oz servis kümes hayvanlarının, balıkların veya etlerin servis edilmesi.

Süt

Kemik kütlesi ergenlik döneminde üretildiğinden, gençlik yıllarında günlük alımları özellikle önemlidir. Tüm gençler, yaş veya cinsiyet gözetmeksizin her gün 3 bardak süt almalıdır. Bir bardak süt 1 ½ oz'a eşittir. doğal peynir, 2 oz. işlenmiş peynir, 1 bardak yoğurt, 1 fincan soya sütü veya 1 fincan süt.

Takviyeler

Çoğu genç, beslenme ihtiyaçlarını dengeli ve sağlıklı bir diyetle karşılayabilir, ancak bir multivitamin almak, her vitaminin ve mineralin tavsiye edilen diyet desteğinin sağlanmasına yardımcı olabilir. Amerikan Pediatri Akademisine göre, ergenler yeterli demir, kalsiyum ve çinko almada en zorluk çekme eğilimindedirler. Ek bir yardımdan yararlanabileceğini düşünüyorsanız, genç doktorunuzla konuşun