Günlük Krill Yağı Takviyeler Dozaj

Krill, karidese benzer küçük kabuklular. Krill'den alınan yağ, omega-3 yağ asitleri eikosapentaenoik asit, EPA ve dokosaheksaenoik asit, DHA bakımından zengindir. Krillin EPA ve DHA içeriği, krill yağı, tüketen balık veya balık yağı kapsülleri ile karşılaştırılabilir bir hale getiren somon ve orkinos gibi yağlı balıklarınki ile benzerdir.

Günün Videoları

Faydalar

Geliştirilmiş kalp sağlığı, omega-3 yağ asitlerini tüketmenin en önemli yararıdır. Birlikte alınan EPA ve DHA'nın, trigliseridi düşürdüğü ve yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) düzeylerini arttırdığı ve kalp krizi ve inme riskini azalttığı gösterildi. Omega-3 yağ asitleri normal büyüme ve gelişme, hafıza, dolaşım ve bilişsel performansda da önemli bir rol oynamaktadır.

Dozaj

Günde bir ila 3 gram krill yağı kullanılması önerilir. Kasım 2010 tarihli "Lipids" sayısında yayınlanan randomize bir çalışma, 543 miligram EPA ve DHA içeren 3 gram krill yağı gibi kişilerin lipid profilini değiştirmede etkili olduğunu gösterdi. 864 miligram içeren 8 gram balık yağı EPA ve DHA. American Heart Association, kalp rahatsızlığı olan kişilerin günde 1 gram EPA ve DHA tüketmesini önermektedir. Herhangi bir yeni ilaç veya diyet ilave almadan önce daima doktorunuzla konuşun.

Riskler

Krill yağı kan pıhtılaşmasını azaltır ve kanın inceltilmesine neden olur. Kanamalı bir rahatsızlığı olan veya varfarin gibi kan düşürücü bir ilaç kullanan insanlar, kril veya balık yağı takviyesi yapmadan önce doktorlarıyla konuşmalıdır. Krill yağı, kabuklu deniz hayvanları ile aynı proteini içerdiğinden alerjik bir reaksiyon yaşayabilmeniz için kabuklulara alerjiniz varsa krili yağı almamanız gerekir.

Alternatifler

Kalp sağlığını korumak için, yeterli EPA ve DHA diyet yoluyla tüketilebilir. Amerikan Kalp Derneği, kalp rahatsızlığı olmayan kişilerin haftada en az iki kez somon, albacore ton balığı veya uskumru gibi 4 binlerce yağlı balık tüketmesini önermektedir. Keten tohumu, kanola yağı ve ceviz aynı zamanda omega-3'ün iyi kaynaklarıdır, ancak balıklar veya balık yağı olarak kolestrolü düşürmede o kadar etkili değildirler. Kalbinizi korumak için düzenli olarak diyetinize çeşitli omega-3 içeren gıdalar ekleyin.