Kilo Vermeye Çalışan Genç Kızların Kalorisi Alımı

Belirli bir vücut türünün korunması için toplumsal baskı, genç kızlarda bulimiya ve anoreksiya yol açabilir. Doğudan itibaren, tüm bireylerin vücut tipleri ve kalorik gereksinimleri eşsizdir ve kilo vermeye yönelik erken teşebbüsler olumsuz sağlık sonuçlarına neden olabilir. Ebeveynler, genç kızların kaloriyi büyük ölçüde kesmek yerine, egzersiz ve dengeli bir diyetle daha fazla odaklanmasına yardımcı olabilir. Kilo verme programına başlamadan önce çocuğunuzun doktoruna danışın.

Günün Videosu

Toplam Kalorili İhtiyaçlar

Yaş, vücut kompozisyonu ve fiziksel aktivite seviyesi, gençlerinizin toplam günlük kalorik ihtiyaçlarını belirler. Vücudunuzun temel metabolik hızını ya da vücudunun yediği kaloriyi yaktığı hızı hesaplayabilir ve bunu, Harris-Benedict Denklemi adlı bir formülü kullanarak fiziksel aktivite seviyesiyle birleştirmiş olursunuz. Çevrimiçi bir hesap makinesi, günlük kalorik gereksinimleri belirlemenin en kolay yolunu sunar. Birleşik Devletler Tarım Bakanlığı, orta derecede aktif bir genç kızın her gün yaklaşık 2, 000 kalor istediğini tahmin ediyor. Sedatif ve aktif genç kızların sırasıyla sırasıyla yaklaşık 1, 800 ve 2, 400 kalori gerekir.

Kalori Kilo Vermek

Bir genç kız nihayetinde 1 kilo vücut yağını kaybetmek için 3, 500 kalorelik bir negatif enerji dengesini elde etmelidir. Diyet yaparak, aktivite seviyesini arttırarak ya da her ikisini birden yapabilir. Eğer kalori alımını günde 500 kalori ile sınırlarsa, Ulusal Güç ve İklimlendirme Derneği tarafından güvenle tavsiye edilen azami miktar hakkında her hafta 1 kilo vücut yağını kaybedebilir. Örneğin vücut ağırlığını korumak için her gün 2, 000 kalori gerektiriyorsa, genç kız her gün 1, 500 kalori tüketerek 1 kilo vücut yağını her hafta kaybedecektir.

Makro Yemeyen Kaloriler

Diyet yapsanız da olmasın, genç kızın üç makronutrientin optimum bir dengesini tüketmesi gerekir: karbonhidratlar, yağ ve protein. Genç bir kız için, toplam kalorili alımın yaklaşık yüzde 45 ila 65'i karbonhidratlardan, yağdan yüzde 25 ila 35 ve proteinden yüzde 10 ila 30 arasında olmalıdır. 1,500 kalorili bir diyeti uygularsa, karbonhidratlardan yaklaşık 750 kalori, yağdan 450 ve proteinten 300 tüketmelidir.

Uyarılar ve İpuçları

Günde 500'den fazla kalori ile kalori alımını kısıtlamaktan kaçının. Besin, bir kişinin sıvı ihtiyacının yaklaşık yüzde 20'sini sağladığı için hızlı kilo verme programları dehidrasyona neden olabilir. Şiddetli kalorik kısıtlama yetersiz besin alımı, genç kızları hastalık riski altına sokma, büyüme stuntları, amenore ve organ hasarına neden olabilir. En iyi kilo verme programları, mütevazi kalorik kısıtlama, dengeli bir diyet ve artan fiziksel aktivite içerir.USDA, aktif bir fiziksel aktivite seviyesini korumak için gündüz hayatıyla ilişkili herhangi bir faaliyete ilaveten, ılımlı bir tempoda günde 3 mil'den fazla yürüyen fiziksel eşdeğer miktarı elde etmenizi önerir. Genel kardiyovasküler sağlık ve kilo kontrolü için American College of Sports Medicine, haftada en az beş gün 30 dakikalık aerobik egzersiz önerir.