Yüzmeye Karşı Kardiyo için
İçindekiler:
Yüzme ve bisiklet, özellikle de koşmak istemeyen insanlar için mükemmel aerobik egzersiz formlarıdır. Bisiklet kullanımında kolaylık vardır; Çoğu insan bisikletle, yüzme egzersizi yapabilecekleri bir havuz veya doğal bir su gövdesi bulmaktan daha kolay bir şekilde atlamayı daha kolay yapar. Yollarda, spor salonunda ya da oturma odanızda bisiklet sürerken, sabit bir bisikletiniz ya da kapalı alanda bisiklet kullanmanıza izin veren bir eğitmeniniz varsa.
Günün Videosu
Kalori Karşılaştırması
Bisiklet öncelikle kuadriseps çalışırken, yüzme sırt, omuz, göğüs ve çekirdek kasların çalışmasıyla tüm vücut egzersizlerinden daha fazlası ve bacaklar. Yüzme de çok kalori yakıyor - yavaş freestyle (ön sürünerek) inme yüzen 154 kiloluk bir kişi bir saatte 510 kalori yakıyor - aynı kişi yaklaşık 10 mil hızla bisiklet yakıyor 590 kaloriye yakınıyor. Hızınızı daha hızlı bir freestyle yükseltin ve saatte 700 kaloriyi yakarsınız.
Kalp Sorunu
Her iki faaliyette de, yoğun bir şekilde egzersiz yaparken kalp atış hızı, aynı yoğunlukta çalışmak için elde edilenden biraz daha düşük olabilir. Yüzme sırasında, kalp atış hızı, soğutma, yüzme ve sıkıştırma etkisinden dolayı daha düşüktür, bu da kalbin çalışma kaslarınıza oksijen vermesini kolaylaştırır. Bisiklet, ayrıca araştırmacıların, bisiklet sürüşlerinde, eğitilmiş bir triatstreyin azami kalbinin, çalıştırdıklarından daha yavaş olarak dakikada altı ila 10 vuru olduğunu bulduklarını açıklayan ağırlığı olmayan bir spordur.
Egzersiz Yapıları
Etkili yüzme ve bisiklet egzersizleri genellikle kardiyo avantajlarını elde etmek için benzer eğitim yaklaşımları kullanır. Tipik yüzme egzersizleri arasında ısınma, matkaplar, sabit aralıklarla veya yüksek kalp atış hızında sürekli çabalar içerebilecek bir ana set ve serinletme yer alıyor. Bisiklete binme egzersizleri sıklıkla planlanan dalgalanmalar veya sabit aralıklar, tepe yinelemeleri ve vücudunuzu aerobik olarak yüksek ve yüksek kalp frekanslarında çalışacak şekilde yetiştirmek için tasarlanmış diğer yöntemleri içerir.
Senin Seçeneğini Al
En iyi egzersiz yapmayı sevdiğin bir şeydir, çünkü bunu yapmaya devam etme ihtimaliniz daha yüksektir ve sağlık yararlarının keyfini çıkarabilirsiniz. Hem bisiklet hem de yüzme, kalp atış hızınızı arttırmanıza ve bu çabayı sürdürmenize olanak tanır; bu da etkili bir kardiyo egzersizi yapma amacını taşır. Bisiklet sürmek çoğu insanın çabucak kazanabileceği bir beceridir; yüzmenin ustalık kazanması daha uzun sürebilir.Bununla birlikte, yanaşma, sırtüstüse yatma, su koşu ve su sürme gibi birçok yüzme faaliyeti yüksek oranda kalori yakıyor, bu nedenle yeteneklerinize uyan bir su aktivitesi bulmak zor değil.
