Kontrendikasyonları Gebe

Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Kurumu Kongresi, sağlıklı hamile kadınların genel sağlıklarını korumak için haftanın en günlerinde en az 30 dakika egzersiz yapmasını ve iyi varlık. Amerikan Gebelik Derneği gibi sağlık kuruluşları, gebelik süresince stres yumuşar, vücut dostu bir egzersiz aracı olarak yogayı savunurlar. Çoğu fiziksel aktivite, gebelik sırasında fiziksel ve fizyolojik değişiklikleri karşılamak için değiştirilmelidir ve birçok geleneksel yoga pozu sahne ve battaniyelerle kolayca değiştirilebilir. Bununla birlikte, annenin ve fetüsün güvenliği için belirli pozlardan kaçınılmalıdır.

Günün Videosu

Tersine Pozlar

Başını kestirme, el sopası ve omuz tezgahları gibi ters çevrilmiş pozlar, başımı kalpten alıyor, hamilelik sırasında kaçınılmalıdır. Bu konumlandırma uterus ve gelişmekte olan fetüsün kan dolaşımının azalmasına neden olur. Dönüşümü uygulamak bazen genel popülasyonda baş dönmesi veya bayılmaya neden olabilir ve hamile kadınlar daha düşük kan basıncına maruz kalma eğilimindeyken bu durum bu pozları önlemek için başka bir nedeni göstermektedir.

Sırt Eğilme

Sırt üstü dönme veya yukarıya bakan köpek gibi geriye eğik pozlar karın gerdirmek ve genişletmek için tasarlandığından, bunlar hamile bir kadının yoga ortadan kaldırılması gerekir Eğer değişiklik yapılmadan uygulanırsa repertuar. Bu pozlar, karın bölgesini sıkıştırır ve gevşeme esnasında tüm vücudun dokularının hiper-mobil hale gelmesine izin veren hormon relaxin'in etkileri nedeniyle kasları aşırı gergin hale getirebilir ve yaralayabilir.

Eğilimli Pozlar

Gelişmekte olan fetüsün korunması için kadınlar karnında onları eğilimli konuma getiren pozlar uygulamamalıdır. Kobra, yay pozu veya çekirge gibi - vücut ağırlığının çoğunluğunun karında olduğu - pozları ilk trimesterden sonra veya hamile kadınlar pozda herhangi bir rahatsızlık hissetmiyorsa kaçınılmalıdır.

Sırtüstü Pozlar

Hamilelikte egzersizle ilgili literatür gözden geçirildiğinde, Dr. Thomas Wang ve Barbara Apgar sırtüstü pozisyonda yapılan herhangi bir egzersizin birinci trimesterden sonra kontrendikedir. Bu konumlandırma annedeki azalmış kardiyak output ile ilişkilidir ve anne karnındaki fetus kan akışını azaltır. Sırttan geleneksel olarak uygulanan, elden kaleye ayak parmak pozu veya dinlenme pozu shavasana gibi herhangi bir poz da yuvarlanarak değiştirilebilir.

Bükümler

Omurgayı döndüren yatıştırıcı pozlar hamilelikte yaygın bir şikâyet olan gerginliği gidermeye yardımcı olur. Bununla birlikte, oturmuş Marychiasana veya dik duran dönen üçgen gibi herhangi bir geleneksel büküm pozu omurganın yoğun şekilde dönmesine ve karın sıkışmasına neden olmaksızın gebelik sırasında uygulanmamalıdır.