Ucuz ve sağlıklı bakkal listeleri
İçindekiler:
Bakkaldan almak için sağlıklı bir yiyecek listesi oluşturmak, diyetinize uyan yemekleri planlamakla başlar. Çoğu dieters ve daha sağlıklı vicdan sahibi olanlar, 100 kalorili paket veya düşük yağlı donmuş entrées gibi önceden paketlenmiş, az yağlı gıdalar satın alma eğilimindedir. Bu gıdalar hazırlamak ve yemek için kolay olsa da, her zaman ucuz değildir. Satışa sunulan ve düşük yağlı yemeklerinizi hazırlayan gıdalar bulmak, bakkaliye faturanızdan tasarruf etmenize yardımcı olacaktır.
Günün Videosu
Kahvaltı
->
Kahvaltı, günlük enerji alımınızın önemli bir parçasıdır. Sağlıklı gıdalarla dolu bir büfe listesi hazırlamak, her sabah iyi bir başlangıç yapmanıza yardımcı olacaktır. İndirimli veya satışa sunulan tam buğday İngilizce kekler veya kepekli ekmek seçin. Ya da, ekmek ve çörekleri bir indirim ekmeğinde satın alın. Bu ürünler son kullanma tarihlerine yakın olduğundan, kullanıma hazır olana kadar onları dondurun. Çiftlik taze yumurtaları, sağlıklı bir protein kaynağıdır - para kazanmak için bunları bir mağazadan ziyade bir çiftçi veya özel mülkten almaya çalışın. İndirimli veya satışa sunulan yulaf satın alın. Bir yulaf konteyneri anında yulaf ezmesi paketinin iki katına kadar sürecek ve hiçbir katkı maddesi kalmayacak. Sağlıklı gıdalar listesine şekersiz tahıllar eklemeyi unutma. Şişirilmiş buğday, kıyılmış buğday ve mısır gevreği büyük, toplu torbalı tahılları arayın.
Öğle
->
Evde hazırlayabileceğiniz eşyaları toplayarak sağlıklı bir öğle yemeği yiyin. Öğle yemeğinde satılmakta olan eti arayın veya maliyet tasarrufu için toplu olarak satın alın. Türkiye memesi genel olarak en ucuzdur. Herhangi bir özel ürünün çalışıp çalışmadığını görmek için şarküteri sayacına gidin. Zeytin somunları ve bologna gibi işlenmiş etlerden kaçının. Öğle yemeğinde cips yerine meyve ve sebzeleri seçin. Paranız için en iyi sonucu almak için mevsimlik ürünler satın alın. Paradan tasarruf etmek için havuç yerine bebeğinizin tamamını tüketin. Parçalayın, kesip bir sandviçle yiyin. Evde sağlıklı malzemeler kullanarak çorba yapın - konserve çorbadan daha ucuz ve daha besleyici. Sebze suları, havuçlar, yeşil elmalar ve rendelenmiş taze zencefil içeren basitleştirilmiş bir çorba, ısınan ve besleyici öğütülmüş bir öğle yemeği için hazırlanır.
Akşam
->
Akşam yemeğinde bakkal listenizde et, sebze ve uygun fiyatlı ama birden fazla kişiye bölünebilen veya birden fazla kişiye ait bir nişasta içermelidir.Bakkalınızın haftalık reklam yayınlarını okuyun. Bu size hangi mağazaların hangi eti sattığını söyleyecektir. Kemiksiz, derisiz tavuk veya hindi göğüslerine yapışın. Kızartmalar veya biftek gibi sığır etinin az görülebilir yağ ile yağsız kesimlerini seçin. Patatesler düşük yağ ve potasyum gibi besin maddelerinde yüksektir. Bozulmayı önlemek için tam tahıllı ekmeği alıp somunun çoğunu dondurucuda saklayın - önümüzdeki birkaç gün içinde tüketeceğiniz dilimleri kaldırın. Dondurulmuş sebzeleri tercih ederek sebze masraflarınızı azaltın. Uzun raf ömrü bozulmayı azaltır, ancak taze sebzelerle aynı besleyici faydaları sunar.
Aperatifler
->
Kan şekerini düzenlemek ve metabolizmanızı normal tutmak için atıştırmalıkları gün boyunca yiyin. Sağlıklı gıdaların bir listesini oluşturun ve toplu gıdalar bölümüne gidin. Pelteyle, çiğ badem ve kurutulmuş meyveleri pound ile alın - daha ucuzdur. Toplu halde öğeler satın alarak ve plastik torbalarda veya geri dönüşümlü kaplarda yerleştirerek kendi iz karışımını ve granola malzemesini oluşturun. Bu, isim-marka öğeleri satın almak için ucuz bir alternatiftir.
