Sandalye Yaşlılar için Egzersizler

Egzersiz, sandalye egzersizleri de dahil olmak üzere pek çok formda ve çeşitte gelir. Sandalye egzersizleri, yaşlı bireyleri vücutlarına basınç veya zorlama uygulamadan egzersiz yapmalarını ve taşımalarını etkin bir şekilde destekler. Hareket, eklem yağlamak ve esnek tutmak, bireysel kasları güçlendirmek ve stabilize etmek ve kan dolaşımını artırmak için çalışır. Bu egzersiz ve hareket sonuçları, düşüş sayısının azalması ve gündelik fiziksel aktiviteleri daha iyi gerçekleştirme yeteneğinin artması ile sonuçlanır. Aksi belirtilmediği sürece, bu egzersizleri ayakları yere sıkıca oturan düz sırlı bir sandalyede gerçekleştirin.

Günün Videosu

Parmak Baskılar

Topukları yere tutun ve ayak parmaklarını tavana doğru bükün ve tekrar yere indirin. Hareket aralığını artırmak için, sandalyenin kenarına doğru bacakları düz tutun ve topuk toprağa dokundurun. Bu pozisyonda, parmak uçlarını zemine doğru ve daha sonra tavana doğru çekin. Bu egzersizleri sekiz ila 10 defa tekrarlayın. Bu egzersiz, merdiven tırmanışı ve iniş gibi sayısız günlük aktiviteler için kullanacağınız bacaklarınızın alt ön ve arka kaslarını güçlendirir.

Sunshine Arm Circles

->

Topları kullanmak egzersizlere çeşitlilik katar.

Bu alıştırmada bireyin bir topu var ve başın üstünde tutuyor. Dirsekleri hafifçe bükük tutun ve ardından topu sola, sağa, aşağıya ve büyük bir daireye yuvarlayın. Yönlerini her seferinde tersine çevirin ve sekiz ila 10 kez tekrarlayın. Eğer birey, topu başın üstünden alamazsa, ön taraftan düz biçimde tutun ve kolları bir daire içerisinde hareket ettirmek de işe yarar. Bu egzersiz, top olmadan da yapılabilir. Bu egzersiz, ağır nesneleri kaldırıp taşımak için kullanacağınız omuzlarınızı güçlendirir.

Oturma Sırası

Daha geniş bir hareket aralığı için sandalyenin kenarına oturun. Kolları başparmaklarıyla tavana doğru tutun ve dirsekleri bükün, omuz kanatlarını sıkıştırırken her iki dirseği olabildiğince geriye çekin. Serbest bırakın ve sekiz ila 10 kez tekrarlayın. Bu, bir kerede bir kolla omuz bıçağını omurgaya doğru çekerek de yapılabilir. Bu egzersiz göğüs ve sırt üstü kaslarınızı çalıştırır.

Omuz Ruloları

Sandalyede uzun boyun otururken, her iki omuz da kulaklarınıza doğru silkerek yavaşça arkaya, arkaya, öne doğru ve sırt üste döndürün. Yineleyin ve yönleri değiştirin, onları öne doğru döndürün ve arkaya doğru döndürün. Alternatif yol tarifi 10 kere. Bu hareketi gerçekleştirmek, nesneleri kaldırmak için gerekli olan omuzlarınızı ve tuzakları çalıştırır.

Karın kıvırcıkları

Kolları 90 derecelik bir açıyla oluşturan topuklu bir bel yüksekliğini tutun ve yana doğru çekin.Üst gövdenin olabildiğince sola, ortasına ve sağ tarafa döndürün. Sadece üst gövde hareket ediyor. Karın kaslarını omurgaya emilen karın düğmesini hayal ederek içine koyun. Her tarafta egzersizi 10 kere tekrarlayın. Bu egzersiz bir top olmadan yapılabilir. Bu egzersiz, doğru, dik duruşu korumak için kullandığınız temel kaslarınızı güçlendirir.

El sıkıştırın

Önünüzde bir top tutarak, elinizi havadan çekmeye çalışıyormuş gibi sıkın, serbest bırakın ve 10-12 kez tekrarlayın. Bu egzersiz göğüs ve kollardaki kasları tutar. Yoğunluğu arttırmak için, topu biraz sıkarken düz öne doğru itin ve göğsünüze geri çekin. Yavaş, kontrollü bir hareket daha iyi sonuç verir.

Glute Squeeze

Sandalyede otururken kalçaları birbirine sıkıştırın. Sıkışmayı birkaç saniye tutun ve serbest bırakın. Sekiz - 10 kez tekrarlayın. Dudaklarınızın güçlendirilmesi, size yardımcı olmak da dahil olmak üzere çeşitli gündelik avantajlara sahiptir.

Diz Asansörleri

Sağ dizini yavaşça göğsüne doğru kaldırın ve ardından başlangıç ​​konumuna geri dönün. Sol bacak ile tekrarlayın. Her iki yanda sekiz ila 10 kez dönüşümlü olarak devam edin. Bu egzersiz ayakta durmak ve oturmak için şart olan dörtlüklerinize odaklanır.