Koşu Sonrası Şişkin Bedenlerin Sebepleri

Koşu, kalbi kuvvetlendiren, kemik ve kas kütlesini koruyan ve kan basıncının düzenlenmesinde yardımcı olan egzersiz formudur. ve glikoz seviyeleri. Koşmanın faydaları çok sayıdaysa da, riskler göz ardı edilmemelidir. Aslında, koşucular, bir egzersiz seansı sırasında ve sonrasında, şişmiş ayakları geliştirme eğilimli olabilirler. Şişkin ayakların nedenlerini anlamak, onun yönetimi ve korunması konusunda yardımcı olabilir.

Günün Videoları

Aşırı Yaralanmalar

Amerikan Spor Kurumu Konseyine göre, aşırı yük yaralanmaları - stres kırıkları, tendinit ve benzeri gibi - en ciddi nedendir koşucularda şişmiş ayaklar. Geleneksel olarak aşırı kullanan yaralanmalar, egzersiz yoğunluğunu çok hızlı bir şekilde arttırmanın bir sonucu olarak veya yeterli miktarda dinlenme alamamanın bir sonucu olarak ortaya çıkar. Bu koşullardan kaçınmak için, koşucular egzersiz yoğunluğunu her hafta en çok yüzde 10 oranında artırmalıdır. Bir haftanın en az bir gününü dinlemek, aşırı kullanılmış bir yaranın gelişimini önlemeye gelince de yararlı olabilir.

Sıvı Tutma

Koşu sırasında yer çekimi sıvıyı üst vücudunuzdan, gövde ve ayağınıza çekiyor. Kısa mesafeli ve orta mesafeden koşucular sıvı tutmaya maruz kalmazlarken, uzun mesafeler yürüdüklerinde - bir saat veya daha fazla süre ayakta kalabilirler - şişmiş ayaklar geliştirmeye eğilimli. Bir mola vermek ve her birkaç km'de bir oturmak kan dolaşımını artırabilir ve üst vücuda dönüşüne yardımcı olur. Sıkıştırma çorapları olarak bilinen belirli çorap çeşitlerini kullanmak da kan akışını en üst düzeye çıkarmada ve sıvı retansiyonunu önlemede etkili olabilir.

Yanlış Ayakkabı

Ciddi oyuncular, performansı en üst düzeye getirme konusunda uygun ayakkabı giymenin çok önemli olduğunu bilirler. Bu şaşırtıcı olmamalı, o zaman bu uyumsuz ayakkabı sadece performansı düşürmekle kalmayıp aynı zamanda vücudunun alışılmadık şekillerde tepki vermesine neden olabilir. Ayak bileği uymayan koşu ayakkabıları ayak parmaklarını, topuğu veya ayak bileğini sıkıştırabilir ve denge sağlamak için kasları daha fazla zorlamaya zorlayabilir. Ayakların kasları, kemikleri ve bağları üzerindeki bu artan talep, genellikle koşu sırasında veya sonrasında şişen ayaklar için sorumludur.

Uygun olmayan koşu tekniği

Son olarak, yanlış çalışan teknik kullanılarak ayağınız şişebilir. Koşu esnasında ayağınızın üzerinde topun üzerinde uzun adımlar atmanız ve yere basarak bir sonraki adıma geçmeniz için ayağın bu kısmını kullanmanız gerekir. Topuklarına veya tabanlarına inen koşucular, stres ve ayağa olan travmayı arttırır ve acı verici bir yaralanma geliştirebilir. Düzgün çalışan teknik hakkında daha fazla eğitim almanız gerekiyorsa bir fizyoterapist veya egzersiz fizyolojisi uzmanına danışmayı düşünün.

Şişen Ayakları Yönetme

En iyi çabayla bile olsa, bazı koşucular şişmiş ayakları geliştirme eğilimindedir. Bu sizsiniz, durumun yönetimi - önlemeye karşı - en iyi seçenektir. Koşudan sonra şişmiş ayakları kaldırmak, bu durumun belirtilerini ve belirtilerini ortadan kaldırmanın en etkili yollarından biri olabilir. 10-15 dakika boyunca bir buz paketinin uygulanması vazokonstriksiyona da yardımcı olabilir, böylece kan birikimini önler ve orta ila şiddetli ayak şişmesi idare eder.