Ağrı Nedenleri

Büyük göğüsler koşucular için bir meydan okuma oluşturuyor ancak sıçrayan, sürtünme ve kas gerginliğiyle ilgili acıyı durdurmanın yolları mevcut. Fizyolojinin aynı kuralları - ya da vücudunuz kendi çevresi içinde nasıl çalışır - tüm kadınlar için geçerlidir, ancak ekstra kütle ve kilo taşıdığınızdan ağrı gibi yan etkiler ortaya çıkma ihtimali daha yüksektir. Ağrıyı azaltmak ve egzersizinize odaklanmak için birkaç basit fikir deneyin.

Günün Videosu

Fizik

Koşarken acının en basit kaynağı göğüslerin ağırlığıdır. D bardak giyerseniz göğüsleriniz 15 ila 23 kilo arasında değişebilir, bu da göğsünüzü, sırt ve omuz kaslarınızı zorlar. Daha karmaşık ağrı kaynağı kuvvettir. Newton'un ikinci hareket yasası, kuvvetin kütle katları ivmesine eşit olmasıdır. Biyomekanikçi ve sutyen mühendisi Julie Steele'e göre, göğüslerinizin kütlesi ve koşuşmanın hızlanması çok acı verici bir güç oluşturuyor.

Geri Alıştırmalar

Büyük göğüsler genellikle ağrıya iki yön verir. Tekrarlanan stres üst ve orta sırtlara zarar verir ve büyük göğüslü birçok kadın kötü postürün gelişim göstermesine neden olur ve o da omurga ağrısına neden olur. Arka kaslarınızı güçlendirmek bu acıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Yaralanmayı önlemek ya da iyileşmek için, diz-to-göğüs ve dönme uzantıları, köprü pozu ve omuz bıçağını da içeren günde yaklaşık 15 dakika arka egzersiz yapın.

Sports Bra

Yüksek kaliteli bir spor sutyeni en iyi koşu arkadaşınız olabilir. Sıkıştırma seviyesi yüksek olanlar arayın; Bu genellikle kafanızda gerinemeyeceğiniz anlamına gelir. Bardakların, yanların veya kanatların ve sırtın malzemesi de gerilmemelidir. Sutyeni denemeden önce kumaşın ellerinizle direnç açısından test edin. Takviyeli kumaş daha da iyi. Göğüslerinizi yeterince desteklemek için siluette geniş bantlar ve tam kapsama bardakları bulunmalıdır.

Sürtünme

Sürtünme veya sütyen ve meme uçlarınız arasındaki sürtünme rahatsızlığı, tüm koşucular için potansiyel bir ağrı oluşturur. Büyük göğüslü kadınlar, kumaşla temas eden cilt alanı ve giysiler veya sütyenlerle ilgili uygun sorunlar için potansiyele sahip olabilirler. İyi bir spor sutyeni bir arıza problemini çözmeli, ama bazen öyle de olmaz. Fitness antrenörü Levi Bloom, emzik gardiyanlarını önerir. Tıbbi bant kullanıyor ancak meme başındaki bandajlar da çalışıyor.