Cashews & Anxiety

Huzursuzluk, korku ve endişe duyarsanız, diyetinize kaşu ilave etmek faydalı olabilir. Çünkü bu ağaç fıstığı, triptofan, magnezyum ve omega-3 yağ asitleri gibi akıl sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilecek besinlerle doludur. Ancak anksiyete bozukluğunuz olduğundan kuşkulanıyorsanız, kendi başınıza tedavi etmeye çalışmayın. Herhangi bir diyet değişikliği de dahil olmak üzere bir tedavi planı geliştirmek için bir doktora danışın.

Magnezyum

Kaju fıstığı mükemmel bir magnezyum kaynağı, badem gibi fıstıklardan daha fazlasını içeren Harvard Tıp Okulu Aile Sağlık Rehberi'ne dikkat çekti. Aslında, 83 mg magnezyum küspenin onsunu alırken, badem 1 ons başına 73 mg magnezyuma kıyasla. Ocak 2009 "Avustralya ve Yeni Zelanda Psikiyatri Dergisi" araştırmasına göre, daha yüksek bir magnezyum alımı daha iyi zihinsel sağlık ile ilişkilendirildi. Önde gelen çalışma yazarı F.N. Jacka'ya göre, kanıtlar kaygı düzeyinin anksiyete düzeyine oranla daha düşük olması durumunda daha güçlüdür. Çalışma, Norveç'teki Hordaland Sağlık Çalışmasına katılan 5, 708 kişiden gelen verileri inceledi.

Omega-3s

Komatifüllerde bulunan omega-3 yağ asitleri ayrıca zihinsel sağlıklarına bir katkı sağlayabilir, MedlinePlus'a göre. A Kasım 2009'da "Prostaglandinler, Lökotrienler ve Esansiyel Yağ Asitleri" bilimsel analizine göre eğer endişe hissederseniz omega-3 yağ asitleri teorik fayda sağlar. Teori, majör depresif bozukluklardan muzdarip olursanız omega-3 yağ asitlerinin fayda sağladığı gerçeğine dayanmaktadır ve konvansiyonel birçok ilacın depresyon kadar anksiyete için etkili olduğunu notlar analiz yazar B. M. Ross'a aittir. Küçük çaplı çalışmalar bir yararı işaret ediyor ancak Ross kesin bir sonuç çıkarmadan önce büyük çaplı çalışmalara ihtiyaç olduğunu belirtiyor.

Dikkat Edilecek Hususlar

Kaygınızdan kurtulmak için bir avuç dolusu kaşuağınıza ihtiyacınız olabilir. PubMed Health'e göre diyetinizi değiştirmeniz tek bir stratejidir. Genel olarak dengeli bir beslenme, egzersiz yapma, uygun uyku alma ve kafein, alkol ve uyuşturucu kullanımını sınırlama, stres ve kaygıları hafifletmeye yardımcı olabilir.Yoga ve tai chi gibi uygulamalar da yardımcı olabilir. Herhangi bir diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri de dahil olmak üzere bir tedavi planı geliştirmek için bir sağlık uzmanına danışın.