Uykuya yardımcı olabilen karbonhidrat

Adventist Hinsdale Hastanesine göre Amerikalıların neredeyse yüzde 70'i sık uyku problemleri yaşıyor. Bu sorunlar uykusuzluktan kronik horlamaya, uyku apnesine kadar değişebilir. Her gün sağlıklı seçimler yapmak, uyku kalitesi üzerinde belirgin bir olumlu etkiye sahiptir ve hatta akşamları besleyici zengin karbonhidrat yemenin kadar küçük bir şey daha sağlıklı uyumanıza yardımcı olabilir.

Günün Video

Sıcak Yulaf ezmesi

Yuvarlanmış yulaflar kompleks karbonhidratların sağlıklı bir tam tahıllı kaynağıdır ve zayıf bir sabah yemeğinin yanı sıra akıllıca bir yatmadan öğütmeye başlarlar. Yulaf ezmesi, hepsi iyi bir gece uykusuna yardımcı olabilecek fosfor, magnezyum, kalsiyum, silikon ve potasyum minerallerini içerir. Büyük yemekler uyku kalitenizi düşürebilir ve hayal dünyasına doğru sürüklenmeyi zorlaştırabilir, yulaf kasesinizi ılımlı bir porsiyon boyutuna (1 fincan pişmiş tahıl veya daha düşük) tutun ve yatmadan önce en az iki saat önce yiyin.

Süt Suyu

2014'te "Spor Hekimliği" dergisinde yayınlanan bir araştırma incelemesine göre, yatmadan önce katı yiyecekler yedik insanlar sıvıları içenlere göre uykuya dalmak için daha uzun zaman aldı. Bunun nedenlerinden biri, sıvıların daha hızlı ve kolay sindirildiğini ve gaz veya mide ekşimesine neden olma ihtimalinin düşük olabileceğidir. Diyetisyen ve sertifikalı bir beslenme uzmanı olan Joy Bauer, yatmadan önce yağ içermeyen ya da az yağlı süt içmesini önerir. Bir bardak yağ, 12 gram karbonhidrat verir.

Yapraklı Yeşiller

Bir başka zengin kalsiyum kaynağı olan yapraklı yeşillikler düşük kalorili, yüksek karbonhidratlı ve yüksek lifli bir beslenme gücüdür. Kale, hardal yeşillikleri, ıspanak ve diğer koyu yeşil yapılı yeşiller, beyninizin doğal bir sakinleştirici olarak işlev gören bir bileşik olan melatonini üretmesini sağlar. Düz çiğ yeşiller kendi başınıza çok acı vericiyse, hafif bir tat ve doku oluşturmak için onları hafif bir yağla sote edin.

Taze Meyve

Bauer, meyveleri, özellikle muz, mango, papaya, üzüm, portakal, erik ve greyfurt olmak üzere, yıldızlarda yatmadan önce aperatif olarak gösterir. Tüm meyveler, karmaşık karbonhidratlardan daha yüksek glisemik indeks değerlerine sahip olan basit karbonhidratları içerir. "Spor İlaçları" derlemesine göre, yüksek GI yemekleri ve atıştırmalıklar, düşük GI yemekleriyle karşılaştırıldığında birinin uykuya dalması gereken süreyi önemli ölçüde azaltır. Bir parça meyve, bir kase meyve salatası veya bir bardak yüzde 100 meyve suyu, sağlıklı ve uygun bir yatmadan önce atıştırma yapabilir.