Boynunuzu İnce Etebilir misiniz?

Genetiği, yaşlanmayı, yer çekimini, sağlıksız beslenme alışkanlıklarını veya egzersiz yapmamayı suçlarsan da boynundaki aşırı yağ görünüşünüzü etkiler. İyi haber: uzun vadede sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri yaparak boynunuzu kısaltabilirsiniz. Bu mantıklı bir diyet ve düzenli vücut kilo kaybı tetik egzersiz içermelidir. Spot azaltma mümkün değildir; boynunuz aşağı inerken bedeninizi inceltin.

Günün Videosu

Kaloriyi Patlatan Aerobik Egzersiz

->

Racquetball oyna. Fotoğraf Kredi: robertprzybysz / iStock / Getty Images

Aerobik egzersiz ya da kardiyo, kaloriyi yakar ve boynunuz dahil vücudunuzu inceltmeye yardımcı olur. ABD Sağlık ve İnsan Hakları Departmanı'na göre 300 dakikaya kadar orta derecede yoğun kardiyo yapmak bu hile yapabilir. Kardiyo oturumlarınız sırasında ne kadar çok kas kullanırsanız o kadar çok kalori yakarsınız. Bu nedenle, hem üst hem alt bedeninizi birleştirmeyi amaçlayın. Koşu veya hızlı yürüyüş sırasında kollarınızı savurun, bir kürek çekme makinesi kullanın, bir kardiyo kickboxing sınıfı yapın, tenis veya racquetball oynayın veya hareket eden kolları olan bir elips kullanın.

Kas Bina Dayanımı Eğitimi

->

Lunge ve alıştırmalar. Fotoğraf Kredi: Creatas Images / Creatas / Getty Images

Direnç eğitimi veya güç antrenmanı, kas dokusunun kaybolmasını engeller ve kas dokusunu arttırır. Bu, kilo kaybını teşvik eder; çünkü kas, çok kalori tüketerek kendini tutar; Artmış istirahat metabolizması gün boyu kalori yakar. Ayrıca, daha incelikli görünürsünüz, çünkü kas, yağdan daha az yer kaplar. En iyi sonuçları elde etmek için haftada iki kez büyük kaslarınızı kullanın. İtme, tezgah presleri ve deadlift gibi bileşik egzersizleri uygulayın. Ayrıca yanal yanal çizgileri olan lunges, ön yükseltmelerle basamaklı yürüyüşler ve tepegöz presli squat gibi kombinasyon egzersizlerini de içerir.

Boyun Sıkılaştırma Hedefli Egzersizler

->

Egzersizlerle boynu hedefleyin. Fotoğraf Kredisi: szefei / iStock / Getty Images

Boyun esnekliğini arttırmaya ek olarak, hedefli egzersizler başınızı bükmek, uzatmak ve döndürmekten sorumlu kasları sağlamlaştırabilir. Bu kaslar sternokleidomastoid ve splenius, semispinalis, spinalis ve longissimus kapitis'i içerir. Başınızı direnç karşısında hareket ettirirken elinizle ön, arka veya yan veya başınızı tekrar ittiğiniz direnç egzersizleri uygulayın. Örneğin alnına elle itin ve başınızı öne itin. Başınızı yana döndürmek ve başınızı öne ve arkaya doğru yatırmak da etkili egzersizlerdir.Her bir egzersizi 5-10 temsilciye ve üç takıma tamamlayın.

Diyet Değişiklerini Zayıflamak

->

Küçük, sağlıklı yemekler ye. Fotoğraf Kredisi: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Haftada bir ila iki kilo vermek için, günlük 500 ila 1 000 kalor açığa ihtiyaç duyulmaktadır. Bunlardan bazıları egzersizden gelse de, kısmen diyetinizden gelebilir. Porsiyon boyutlarının azaltılması ve düşük kolesterollü yiyecekler için daha yüksek kalorili gıdaları takas etmesi gibi, kolestrol, tuz, şeker ve trans ve doymuş yağların yüksek gıdaların alımını en aza indirgemeniz katkıda bulunabilir. Yalın et, fındık, balık, kümes hayvanları, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve az yağlı mandıra git gıdalarınız olmalıdır.