Midenin Önünde Yağ Depozitolarından Kurtulabiliyor

Karnınızın aşırı olması, ciddi hastalıklara yakalanma riskinizi artırabilir, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, bazı kanserler, diyabet, inme, yüksek kolesterol ve metabolik sendromlar. Egzersiz, diyet ve yaşam tarzı değişikliği içeren bir taktik kombinasyonu göbek yağını azaltabilir ve erken ölme riskinizi azaltabilir. Herhangi bir yeni egzersiz rutini veya diyetine başlamadan önce doktorunuzun onayını alın.

Günün Videoları

Adım 1

Yağ kaybetme şansınızı artıracak şekilde haftanın üç ila beş gününe en az 60 dakika orta veya şiddetli yoğunluklu aerobik egzersiz yapmayı hedefliyoruz. Fazla kalori yakmak için yürümeyi, koşu, dans etmeyi, bisiklet sürmeyi veya yüzmeyi deneyin. Devre eğitimi yapın. Dumbbells setleri, merdivenler, egzersiz minderi ve yere net bir alanla evinizin çevresinde sekiz istasyonu belirleyebilirsiniz. Toplamda 30 dakika boyunca kısa, üç dakikalık kardiyo ve kuvvet antrenmanı yapan istasyonlar arasında değişir.

Adım 2

Her kas grubunu hedefleyen haftada iki gün veya daha fazla güç veya direnç eğitimi al. Jimnastik salonunuzda el ağırlıkları, kettlebell'ler, kablo makaraları kullanın veya kendi vücut ağırlığını direnç olarak kullanın. Konforunuzu yükseltebileceğiniz en yüksek ağırlığa sahip olarak başlayın ve her egzersizin birer sekiz ila 10 temsilcisini gerçekleştirmeyi hedefleyin. Zamanla daha fazla set ve daha yüksek bir ağırlık katmak için yolunuzu kullanın. Direnç eğitimi, kasınızı geliştirir ve egzersizinizden birkaç saat sonra yağ yakma potansiyelinizi artıracaktır.

3. Basamak

Egzersiz topu veya bisiklet manevrası gibi temel egzersizleri uygulayarak karın kaslarınızı (obliques, rectus abdominus ve transversus) güçlendirin ve tonlandırın. Bu egzersizleri yaparak midenizin yağını yakmayacaksınız, fakat kasları tonlayacaksınız. Aslında yağ azaltmak için gerekli kardiyo ve gç egzersiz programlarına katıldıktan sonra, midenin önündeki tanıma dikkat etmeye başlayacaksınız.

Adım 4

Meyve, sebze, fıstık, tahıl ve yağsız et dolu, sağlıklı bir diyetle yenin. Boy, kilo, yaş, cinsiyet ve etkinlik düzeyinize bağlı olarak kaç kalori tüketileceğini belirlemenize yardımcı olmak için günlük kalori tahmin hesap makinesini kullanın. Kilo vermeye çalışırken kalori açığı yaratmak etkili ancak beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamıyor. Belirli bir güne ilişkin faaliyetleriniz daha yorucuysa, daha fazla kalori tüketmek zorunda kalacaksınız.

Adım 5

Kalori yakmak için elde ettiğiniz günlük fiziksel aktivite miktarını artırın ve aşırı karın yağını kaybedin. Asansör yerine merdivenlerden çıkın, işyerindeki binadan uzaklaşın veya yürüyüşünüzü artırmak için işlerken - her hafta fazladan bir gün vakumlayın veya bir bahçe başlatın.

6. Adım

Alkol tüketiminizi azaltın. Alkol aldığınız kaloriyi artırır ve göbek yağını kaybetmenizi zorlaştırabilir ve hatta yağ kazanmanıza neden olabilir. Eğer içerseniz, ılımlı yapın.

İpuçları

• Belinizi düzenli olarak ölçerek çok fazla karın yağına sahip olup olmadığınızı takip edebilirsiniz. Bel çevresi 35 inç veya daha fazla olan kadınlar ve bel çevresi 40 inçten fazla olan insanların fazla göbeği yağ olduğu düşünülmektedir.