Yerinde Koşu Yağ Dökmesine Yardımcı Olabilir mi?

Kilo vermenize yardımcı olmak için yağ yakmak, egzersiz rutin ve diyetine olan özenini gerektirir. Kalorisi alımınızın azaltılması savaşın yarısıdır - ve yağ yakmak için düzenli olarak egzersiz yapmalısınız. Evde egzersiz yapma fikri size hitap ederse, yerinde çalışan bir egzersiz, yağ yakma hedefinize katkıda bulunabilir.

Günün Videosu

Görüşlerini Kalorifer Açığına Konuşun

Yağ kaybı kadar kolay olmamakla birlikte yağ kaybetme sürecinin basit olması da kolaydır. Yağ kaybı, vücudunuzu belirli bir süre boyunca tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanın bir sonucu olan kalori açığına sokmanızı gerektirir. Genellikle, egzersiz ve diyet kombinasyonu yoluyla bu açığı yakalamak ve sürdürmek mümkündür - tipik olarak, egzersiz yaptığınız miktarı artırmanız ve kalori alımınızı azaltmanız gerekir. 3, 500 kalorelik bir açığa ulaşmak, bir kilo yağ kaybına neden olur.

Daha Sağlıklı Bir Fizik Olarak Çalıştırma

Düzenli, tempolu egzersizler vücudunuzu kalori açığına koymak için yeterli kaloriyi yakmak için ideal bir yoldur. Yerinde koşmak, egzersiz sıklıkla yapmanız ve hızınızı arttırmanız koşuluyla, kalorileri hızla yakabiliyor. Maryland Tıp Sistemi Üniversitesi'ne göre, 30 dakikalık yerinde çalışan 135 kiloluk bir kişi 292 kaloriyi yakıyor. Aynı 30 dakikalık egzersiz sırasında 215 kiloluk bir kişi 465 kaloriyi yakıyor.

Genellikle

Çalıştır Yerinde egzersiz programınızı diğer kardiyo egzersiz formlarıyla takviye etmek, egzersizinizin monoton bir his bırakmasını önleyebilir. Ancak, sadece bu egzersiz formuyla yağ yakmaya adanmışsanız, anahtarı haftada birkaç kez gerçekleştirmektir. ABD Sağlık ve İnsan Hakları Hizmetleri egzersiz yönergeleri, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta derecede kardiyo aldığını veya daha ince bir vücut oluşturmak için endişeleriniz varsa, 300 artı dakika sürmesini öneriyor. Bu yönergeleri karşılamak için TV izlerken yerinde çalışmayı düşünün; bunu bilmeden önce bir saat boyunca egzersiz yapmış olacaksın.

Koşu Bantı Programına Geçin

Yerinde koşmaktan hoşlanıyorsanız, egzersiz programınız için bir koşu bandına yatırım yapmayı düşünün. Koşu bandı benzer bir his egzersizi sağlar, ancak adımınız muhtemelen daha doğal hissedecektir. Bu egzersiz donanımı idealdir, çünkü hızı ve eğimi ayarlayarak egzersizinizi özelleştirmenize izin verir. Koşu bandı ayrıca mesafenizi, hızınızı, kalp atış hızınızı ve birçok durumda antrenman sırasında yaktığınız kaloriyi de izler.