Zıplayan Halat Koşu Değiştirebilir mi?

Atlama ipi ve koşu hem kalp ve akciğerlerinizi etkileyen hem de aerobik aktivitelerdir, büyük kaslarınızı egzersiz yaparak dayanıklılık sağlar. Zamanla, her iki faaliyetiniz de kalp atış hızınızı arttırarak sizi daha da nefes alarak kardiyovasküler işlevinizi geliştirir. Sonunda, kalp ve akciğerler daha güçlü ve verimli hale gelir. Akılda birkaç hususu göz önünde bulundurursanız atlama ipi koşu yerine geçebilir.

Günün Videosu

Kalori

Vücudunuz bütün gün yattığınızda bile kalorilerin çalışmasını gerektiriyor. Ne kadar aktif olursanız, vücut ağırlığınızı korumak için vücutunuz ne kadar çok kaloriye ihtiyaç duyarsa. Yemek yiyerek vücudunuza kalori koyarsınız ve atlama ipi ve koşma da dahil olmak üzere herhangi bir etkinlikle kalori tüketirsiniz. Daha katı bir faaliyet, daha fazla kalori harcar. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre atlama ipi ve koşma, ne kadar çalıştıklarına bağlı olarak, kalori yakmak için benzer aktivitelerdir.

Yoğunluk

Egzersiz yaparken kalori tutun ve tutun. Tutarlı sonuçlar almak istiyorsanız vücudunuzun tutarlı bir seviyede olması gerekir. Eşit yoğunluk yaratmak için dengeleme faaliyetleri. Halatın 15 dakika boyunca atlanması, örneğin mil başına 10 dakikalık bir hızla 15 dakika içinde 1,5 mil hızla çalışabilmeniz için karşılaştırılabilir bir egzersiz sağlar.

Aerobik Faydalar

Yale Tıp Grubuna göre, koşu ve koşma benzer kardiyovasküler faydalara sahiptir. Her ikisi de esnekliğinizi artırır, denge, ritim ve zamanlamayı iyileştirir. 130 kiloluk bir kişi için, saatte altı mil hızla 10 dakikalık bir yürüyüşle oluşan bir saatlik bir egzersiz, ipi bir saat boyunca ılımlı bir tempoda atlamakla mukayese edilir.

Atlama Halatının Avantajları

Atlama ipi, aerobik bir egzersiz sağlar, ancak el-göz koordinasyonunu arttırması bakımından da ek bir fayda sağlar. Bazı insanlar atlamalı ipi koşturmadan daha fazla egzersiz yapmaya teşvik eder; çünkü heyecan katan fantezi desenler ve bacak rutini öğrenebilirsiniz. Halat atarken kullanılan çeşitli desenler koşarken kolaylıkla elde edilemeyecek bir yenilik kazandırsa da, hangi egzersizi daha eğlenceli buldukça kişisel tercih meselesidir.

Koşu Faydaları

Koşu, alt vücut kaslarınızı zıplamaktan farklı biçimde kullanan ileri itme içerir. Uzatılmış bir süre boyunca, koşu, ana kütlenin, kuadriseps'ler ve plantarfleksörler gibi ileri ivmelenme için kullanılan kasları geliştirecek ve güçlendireceğini göreceksiniz. Bu etkinliği dışarıda yapmayı seçerseniz, koşma, size zamanla bir mesafe kat etmenin ve halatı atlamaktan daha doğal seyretmenin ek bir yararıdır.

Maliyet ve Kolaylık

Atlama ipi ve koşu maliyet ve kolaylık bakımından karşılaştırılabilir niteliktedir. Her iki spor da bir spor salonuna gitmeden neredeyse her zaman, her yerde tamamlanabilir. Her ikisi de kaliteli spor ayakkabıları gerektirir. Yürüme öncesi topuklar ve sağlam destek sağladığı için koşu, koşu ayakkabıları gerektirir. Bu etkinlik sırasında basıncın nereye yerleştirileceği ayakkabı ön yarısında dolaştırıldığı için, atlama ipi için kort ayakkabıları önerilir. Atlama ipi iyi kalitede bir ip gerektirir, ancak bu aksesuar ucuzdur.