Jogging 20 Minutes Burn Belly Fat?
İçindekiler:
Tek bir 20 dakikalık koşu için dışarı çıkmak çok karın yağını yakmamaktadır. Ancak, haftada birkaç kez günde 20 dakika koşu yaparak sonuç alabilirsiniz. Kalp atış hızınızı arttıran herhangi bir etkinlik yağ yakar; Daha sık yaptığınız ve çalışmanız ne kadar zor ise, o kadar çok yağ yakarsınız. 20 dakikalık bir günlük jogunuzu koşuya çevirin ve sağlıklı bir diyet yapın; karnınızı hiçbir zaman kaybetmezsiniz.
Günün Videosu
Kalori Yakıldı Jogging
Her gün yemek yedikten fazla kalori yaktığınızda, yağ kaybına neden olan bir kalori açığı yaratırsınız. Koşu yorduğunuz kaç kalori çok tarttığınıza bağlıdır - ne kadar ağır ağırlıyorsanız yanacağınız kalori o kadar yüksektir.
Harvard Health Publications'a göre, 125 kiloluk bir kişi 20 dakika boyunca 120 kalori yakacak, 155 kiloluk bir kişi yaklaşık 150 kalori yakacak ve 185 kiloluk bir kişi 180 kaloraya daha yakacak. Nerede koşarsan fark yaratıyor; Eğer engebeli arazide koşu yapıyorsanız, bir lise yarış pistinde koşturmaktan çok daha fazla kalori yakmak isteyebilirsiniz.
Haftada dört gün nispeten düz bir arazide koşarsanız, kilonuza bağlı olarak 480 ila 720 kaloriyi veya daha fazla miktarda yanabilir. Bunun, bazıları karnınızdan çıkacak toplam vücut yağını yakmak için gerekli olan kalori açığını oluşturup oluşturmamasına bağlı olarak, büyük oranda ne yediğinize bağlıdır. Kalorilerini kalorilerinizle dengelediğiniz sürece basit bir koşu rutini ile kilo verebilirsiniz.
Devamını oku: Jogging için Normal Hız
->
Jogging Versus Running
Sonuçların daha hızlı görülmesini isterseniz kaybedecek çok kilonuz varsa veya diyetinizle biraz daha fazla özgürlük istiyorsanız, Bir koşuya adım atmanız çok daha etkili olacaktır.
- 5 mil / saat (12 dakika yürüme mesafesi): 200 kalorilik
- 6 mil / saat (10 dakikalık mil): 250 kalorilik bir 155 kiloluk kişinin 20 dakika içinde yakılan kalorilere göz atın.
- 7. 5 mil (8 dakikalık mil): 310 kalori
haftalık dört kez 20 dakika çalıştırırsanız, 800 ila 1, haftada 240 kalori olur.
Ağustos 2009'daki Metabolik Sendrom ve İlgili Bozukluklar'da yayınlanan araştırmalara göre, koşu gibi yüksek yoğunluklu egzersiz de özellikle karın yağını hedef alabilir. Araştırmacılar 12 haftalık iki egzersiz protokolünü karşılaştırdılar - orta yoğunluk ve yüksek yoğunluk - hem Haftalık 1 kalori yakmak için tasarlanmış. İki grup arasında kalori yakma oranı aynı olsa da, yüksek yoğunlukta egzersiz yapan katılımcılar, ılımlı yoğunlukta egzersize göre daha fazla karın yağını kaybetti.
İpuçları
- Yüksek yoğunluklu egzersiz, tipik olarak maksimum kalp frekansının yüzde 70 ila 90'ı olarak tanımlanır. Yaşınızı 220'den çıkararak maksimum kalp atış hızınızı bulabilirsiniz. Egzersiz sırasında bir kalp atış hızı monitörü kullanmak, maksimum göbek yağ yakımı için koşarken yüksek yoğunluk aralığında kalmanıza yardımcı olabilir.
Yüksek Yoğunluk Aralığı Eğitimi
Yavaş tempolu koşu periyotları ile yüksek yoğunluklu geçiş dönemleri, önemli miktarda kalori yakmak için etkili bir yoldur ve 20 dakikalık bir yüksekliğe doğrudan koşturmaktan daha kolaydır yoğunluğu. Tam çıkışlı bir hızla koşma kısa patlamalar ile başlayın ve tamirci haline geldiğinizde sprintlerinizin uzunluğunu yavaş yavaş artırın. Kolayca atlamış olduğunuz sürede kolaylıkla bir jog'da kurtarın, ardından sprint / jog döngüsünü toplam 20 dakika tekrarlayın.
Devamını oku: Kilo Verme için Yüksek Yoğunluk Aralığı Eğitimi
