Kettlebells'i kullanarak alt karın yağlarımı kaybedebilir miyim?

Atış ağırlıklı toplar, göbek yağını kaybedeceğinizin garantisi değil, ancak yardımcı olabilir. Kettlebell eğitimi, salıncaklar, beden etrafında geçişler, rakamlar ve koparmalar gibi yoğun yoğun hareketler yaparsanız ciddi bir kaloriye yakıcı olabilir. Daha fazla kalori yaktığınızda tüketmeniz, karın dahil olmak üzere kilo kaybına neden olur.

Günün Videoları

Hedef Eğitim

Kettlebell'ler ile çekirdeğe özgü egzersizleri yapabilirsiniz, ancak bunlar sadece karın yağlarınızın altındaki kasları güçlendirecektir. Karın egzersizleriyle göbek yağına doğrudan saldıramazsınız. Bunun yerine, tüm dünyada kilo vermeniz gerekir. Aktif yağlardan, rafine tanelerden ve şekerlerden arındırılmış, kısmen kontrol edilen, sağlıklı bir diyet, kilo vermede önemli bir stratejidir. Özellikle aralık eğitimi şeklinde kardiyovasküler egzersiz, göbek şişkinliği savaşında etkili bir araçtır.

Kettlebell Aralıkları

"Journal of Obesity" (Obezite Dergisi) 'nin 2011 sayısında yayınlanan bir makale, yüksek yoğunluklu aralık eğitiminin karın yağını kaybetme konusunda kararlı durum aerobik eğitime tercih edildiğini açıklıyor. Yüksek yoğunluklu aralık antrenmanı, insülin direncini düşürür ve iskelet kaslarının yağ oksitlenme şeklini değiştirir ve özellikle göbek çevresinde yağ kaybına neden olur. Bu tür eğitim, kalp atış hızınızı 10 saniye ile dört dakika arasında değişen aralıklarla maksimuma çıkaran çaba harcamayı içerir. Her all-out aralığının arasında, çalıştığınız sürece yaklaşık olarak dinlenirsiniz. 20-30 dakikalık bir egzersiz yapmak için aralıkları tekrarlayın. Kettle bıçağı koparma veya salınımlar gibi hareketler, kalp atış hızını neredeyse maksimuma çıkarabilir, aralıklarla onları ideal hale getiren 2010 Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından desteklenen bir çalışma bulmuştur.