Kalçamın ve Başağrısı Çevresinde Bir Eliptik Kullanarak Yağ Giderim?

İster gövdesinin etrafına o ekstra pound taşıyan bir elma, ya da kalça ve uylukların üzerinde ekstra ağırlık bulunan bir armut, belirli bir bölgede yağ düşürmek için çalışmak bir efsanedir. Fazla yağ kaybetmek için vücudunuzdaki toplam yağ miktarını azaltmanız gerekir. Eliptik ile çalışmak, kalori yakmanıza, kalp ve akciğer sağlığını geliştirmenize ve kalçanızın ve kalçanızın boyutunu azaltmanıza yardımcı olur. Eliptik, vücudu çapraz kayak hareketiyle hareket ettirerek harekete geçirilir.

Günün Videosu

Eliptik Antrenör ve Aerobik

Eliptik'e basladıktan ve kaymaya başladıktan sonra aerobik egzersiz yapıyorsun. Bu tip eğitim, kalp atış hızınızı arttırır ve kaslarınızı çalıştırır, sıkıştırır ve sıkılaştırır. Eliptik üzerinde yapılan düzenli egzersiz sonucunda, kalçalarınız ve kalçalar giderek daha incedir.

Kendiniz Disiplin Edin

Disipline sahip olmak yağ yakmak için önemlidir. Düzensiz aralıklarla eliptik antrenör üzerinde çalışırsanız, kalçalarınızda ve kalçalarında fazla yağ yakmazsınız. Özel bir programı takiben daha iyi olursunuz. American College of Sports Medicine, haftada beş gün gerçekleştirilen en az 30 dakikalık fiziksel aktivite önermektedir. Kilo vermek için, egzersiz sürenizi günde 60 dakikaya iki katına çıkarın.

Kaslarýnýzý Etkinleþtirin

Eliptik bir egzersiz, üst ve alt gövdedeki birden fazla kasý harekete geçirir. Zarar, tensör fasya latae, kuadriseps ve hamstring kalçaların ve kalçaların kaslarıdır. Eliptik bu kasların hepsini işler, bu da onlara daha sıkı, daha tonlu bir görünüm verir. Sırtta latissimus dorsi, kolların arkasında triceps ve omuzlardaki deltoid'ler de çalışıyorsun.

Aralıklarla Yapın

Aralık eğitimi yoğunluğunuzu yüksekten alçağa doğru sırayla değişen bir egzersiz yöntemidir. Bunu elips üzerinde yapmak yağ kaybı ilerlemenizi hızlandıracaktır. Egzersiz programınızı hafif bir ısınma ile başlatın, daha sonra oturumunuzun geri kalanında yüksekten düşük yoğunluğa kadar 1 ila 2 oranı izleyin. Örneğin, 30 saniye hızlı süzülür ve 60 saniye yavaşça kayar. Eliptiklerde ayrıca bir direnç ayarı bulunur. Yüksek yoğunluklu spor karşılaşmalarınızı açmaktan çekinmeyin ve düşük yoğunluklu spor karşılaşmalarınız için geri çevirin.

Metabolizmanınızı Arttırma

Egzersiz yaparken istediğiniz zaman, metabolizmanız bitince yükselir kalır. Bu, saatlerce daha fazla kalori yakmanıza ve daha fazla kalçanızın ve uyluklarınıza yaslanmanıza neden oluyor. Eliptik için ne kadar zorlarsanız, metabolizmanızı artırmanız o kadar yüksek olur.

İyi Şekilde Kalın

Eliptik üzerinde kötü biçimi kullanmak ilerlemenizi tehlikeye atar ve kas dengesizliklerini geliştirme şansınızı artıracaktır.Siz kayarken, omuzlarınızı geriye doğru tutun, gözler öne bakar ve çok sıkı kalın. Ellerinizi kutuplardaki göğüs-yüksekliğine yerleştirin ve bacak kaslarınızı tamamen etkinleştirin.

Aşırı Yemeyin

Kalçalarınızdaki ve kalçanızdaki yağ kaybını sağlamak için diyetinize bir göz atmanız gerekiyor. Sürekli olarak aşırı yemeniz durumunda, eliptik üzerinde yaptığınız tüm işler iptal edilir. En iyi yaklaşım, günlük kaloriyi azaltarak bir açı oluşturur. Günlük 500 kalorilik bir azalma, haftada yaklaşık 1 sterlin kaybetmenize yardımcı olur.