Atkins'te Kajuya veya Badem yiyebilir miyim?

Atkins diyet menüsüne bademlerden ve kaşujlardan kalp-sağlıklı tekli doymamış yağlar ekleyebilirsiniz. Atkins diyeti dört evre içerir: indüksiyon, devam eden kilo kaybı, bakım öncesi ve ömür boyu bakım. Birinci aşama indüksiyondur. İndüksiyondan sonra, devam eden kilo verme aşamasına geçersiniz. Son iki safhada, bakım öncesi ve ömür boyu bakım, ağırlığınızı nasıl koruyacağınızı öğrenirsiniz. Son üç safhada badem ve kaju fıçısının tüketilmesi mümkündür. Atkins diyetindeyken, toplam karbonhidrat yerine net karbonhidratları sayarsınız. Net karbonhidratlar toplam karbonhidrat içeriğinden eksi gram life eşittir.

Günün Videosu

İndüksiyon ve Devam Eden Kilo Kaybı

İndüksiyon esnasında günde 20 gram net karbonhidrat tüketiyorsunuz. İndüksiyon fazı iki hafta sürer ve fındıklara izin vermez. İndüksiyon sonrası, devam eden kilo verme aşamasına başlıyorsunuz. Devam eden kilo verme süresince, diyetinize günde beş net karbonhidrat ekleyin. Beş net karbonhidrat badem ve kaju fıstığı içerebilir. Devam eden kilo verme evresinin amacı, karbonhidrat seviyenizi yitirme düzeyini bulmaktır - günlük yiyebileceğiniz ve hala kilo verebileceğiniz karbonhidratların sayısı.

Bakım Öncesi ve Ömür Boyu Bakım

Bakım öncesi ve ömür boyu bakım evrelerinde badem ve kaju yiyebilirsiniz. Bakım öncesi aşamada, Atkins karbonhidrat dengesini tanımlarsınız. Atkins karbonhidrat dengesi, hedef ağırlığınızı korurken tüketebileceğiniz net karbonhidrat miktarını temsil eder. Hayat boyu bakım olarak bilinen son aşamada, hayatınızın geri kalanında Atkins karbonhidrat dengesinde yersiniz.

Badem

İki porsiyon badem, 5 g'dan daha az karbonhidrat içerir. Şeker ve elyaf, bademlere karbonhidrat katkıda bulunur. Bir porsiyonda veya 12 bademde, 2 gr elyaf ve 1 gr şeker bulacaksınız. Diyetinize yaklaşık 5 net gram karbonhidrat eklemek için 30 badem tüketin. Atkins diyetindeyken, yediğiniz kaşuotu sayısının farkında olun. Diyetinize dokuz kaşu ilave ederek net karbonhidrat alımını 4,4 gr arttırırsınız. Kajuadaki karbonhidratlar karmaşık karbonhidratlardan ve elyaflardan oluşur. Bir servis veya 18 kaşu, 1 g elyafla toplam 9 g karbonhidrat içerir.

Dikkat Edilecek Hususlar

Karbonhidratların yanı sıra kaşuarun ve badem yağ içerir. Atkins diyeti sırasında tükettiğiniz yağ miktarını takip etmeyin. Sonuç olarak, önemli miktarda yağ yiyebilirsiniz. Yüksek yağlı bir diyet yemek kardiyovasküler hastalığa neden olabilir. Kaju ve bademlerde bulunan yağ esas olarak tekli doymamış yağlar olarak bulunur.Amerikan Kalp Birliği, doymuş ya da trans yağa karşı tekli doymamış yağların tüketilmesini önermektedir. Tekli doymamış yağlar, kolesterol düzeylerinizi düşürmenize ve kalp krizi ve inme riskini azaltmanıza yardımcı olur.