Hot Yoga Kilo Vermenizi mi?

Sıcak yoga kalbin zayıflaması için değil. 105 derece Fahrenheit kadar sıcak bir ortamda 60 ila 90 dakika süren sınıflar kolay bir başarı olamaz. Kas inşa edeceksiniz, esneklik kazanacaksınız, terleyeceksiniz ve şansınız kilo verecek kadar iyi. Ancak kilo kaybı birçok faktöre bağlı, bazıları kontrolünüzde, bazıları da değil.

Günün Videosu

Ne tür sıcak yoga uyguluyorsunuz, sınıfta ne kadar zor çalışıyorsunuz, kaç tane kalori tüketiyorsunuz ve diğer yaşam tarzı faktörleri kilo alıp almayacağınızı veya ne kadar ağırlık kaybedeceğiniz konusunda rol oynuyor. kaybedeceksin

Kilo Verme Esasları

Önce ilk önce: Kilo kaybı ve yağ kaybı iki farklı şeydir. Kilo kaybı ölçeğin üzerinde bir sayı anlamına gelir; yağ kaybı, yağ dokusunu kaybetmek demektir. Yağ kütlesi kaybedebilir, ancak kas kitlesi kazanabilir ve aslında kilo artışı görebilirsiniz.

Bu iyi bir şey. Egzersiz sırasında çok terleme su kaybına neden olabilir ve bunun hemen sonrasında ölçeğe yansıdığını görebilirsiniz. Ancak bu kiloları yeniden suya çekerken geri gelecektir.

Vücut yağını kaybetmek için düzenli olarak diyetinizden aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekir. Kaloriyi azaltmak ve aktivite seviyenizi arttırmak, genellikle yağ kaybına neden olur. Diyetinizden kesilen ve egzersiz yoluyla ne kadar çok kalori tüketirseniz, açığı da o kadar büyük ve dökülecek daha fazla yağ.

Sıcak Yoganın Türleri

Pek çok kişi sıcak yoga düşünürken, 1970'lerde Bikram Choudhury tarafından yaratılan bir yoga tarzı olan Bikram yoga'sını düşünürler. 90 dakika süren sınıflarda öğrenciler 105 derece Fahrenheit ısıtılmış bir odada 26 duruş serisi gerçekleştiriyorlar. Sınıflar yoğun ve Bikram'ın kendisi "işkence odaları" olarak sınıf odalarına atıfta bulunuyor.

Ancak başka pek çok tür sıcak yoga var. Isıtmalı bir odada yapılan her türlü yoga "sıcak" yoga olarak adlandırılabilir. Ancak, tüm bu tür yağ kaybı için gerekli olan aynı kalorili yanık ortaya çıkarmaz.

Baptiste power yoga, 90 derecelik odalarda gerçekleştirildi ve ısıtmalı odalarda uygulanan diğer güç yogaları, vücudun sınıf boyunca hareket etmesini sağlar ve kalp atış hızını arttıran zorlayıcı duruşlar ve diziler içerir. Bu ısıtmalı sınıflarda önemli miktarda kalori yakarsınız. Ancak, yin veya restoratif yoga gibi ısıtmalı odalarda yapılan diğer sınıflar kalp atış hızınızı, yağ kaybına neden olacak kaloriyi yakacak kadar almazlar.

->

Ne kadar çok çalışırsanız o kadar çok yanacaksınız. Fotoğraf Kredisi: microgen / iStock / Getty Images

Devamını oku: Yoga Uygulamaya Başlamanın 13 Sebebi

Ne Kadar Yanacak?

Genellikle vücudunuz ne kadar sert çalışırsanız, yanacaksınDaha yoğun egzersiz daha fazla kalori yakar. Örneğin, koşu yürüyüşten daha çok kalori yakar ve koşu yapmaktan daha fazla yanar. Ne kadar süre uygularsanız, şu anki kilonuz, fitness seviyeniz ve cinsiyetiniz de ne kadar kalori yakacağınız konusunda rol oynar.

Fakat bir şey kesin: Örneğin, bir Bikram yoga sınıfında yakılan kaloriler için tahminler çok değişkenlik gösterir ve şişirilebilir. Bazı uygulayıcılar sınıf başına 1, 000 kalori yakabildiğinizi iddia ederken, bilimsel araştırmalar bunu desteklemez.

Colorado Eyalet Üniversitesi'nde gerçekleştirilen 2014 tarihli bir araştırmada, kurşun araştırmacısı Brian Tracy, kadınların ortalama 330 kalori yaktığını ve erkeklerin Bikram sınıfı başına 460 kaloriyi yaktıklarını keşfettiler.

Sıcak Yoga Diğer Egzersiz Türlerine Göre İnceleme

Günlük egzersiz yoluyla 330 ila 460 kalori yakmak, yağ yakmak için gereken açığı yaratmanıza yardımcı olur. Düşük kalorili diyetle birleştiğinde haftada 1 ila 2 kilo yağ kaybetmek için gereken 500 ila 1, 000 kalorili günlük bütçe açığını hazırlamaya devam ediyorsunuz. Ancak diğer egzersiz türlerine katıldıysanız, daha kısa sürede - daha fazla kalori yakabilirsiniz.

Tracy'nin bulgularına göre, 90 dakikalık sıcak yoga sınıfında yakılan ortalama kalori, aynı miktarda saatte yaklaşık 3,5 mil hızla yürümeye eşdeğerdir.

Aynı miktarda kalori, saatte 5 mil hızla koşarak veya saatte 12-13.19 mil hızla bisikletle yarı yarıya yakabilir. Saatte 16-19 mil hızında bisiklet sürmek, 90 dakikalık bir Bikram sınıfı gibi, 30 dakika içinde hemen hemen yanıyor.

Sonuç olarak, yağ kaybındaki en önemli faktör, her gün egzersiz yapmanızı sağlayan sevdiğiniz bir etkinlik bulmaktır. Sıcak yoga en sevdiğiniz etkinlikse, yapmaya devam edin. Sağlıklı, kalori kontrollü bir diyet ile birleştirin ve yağ kaybı başarısı elde edersiniz.

Devamını oku: Hangi Yoga Türü Size Uygun?