Çok Az Kaloram İle Kilo Kaybını Önleyebilir mi?

Kilo vermek için yemek yediğinizden daha fazla kalori yakmalısınız. Kalorisi alımını kesmek genellikle kilo vermenin en iyi yoludur. Bununla birlikte, çok az kalorili yemek olumsuz yan etkilere katkıda bulunabilir. Tıbbi olarak denetlenmedikçe, çok düşük kalorili yemek planlarından kaçının.

Günün Videosu

Kilo Kaybı Üzerindeki Etkiler

Çok az kalori yemek size kilo vermenizi engelleyecektir. Bununla birlikte, vücudunuzun metabolizmasını yavaşlatabilir, bu da kilo vermeyi zorlaştırır. 2006'da "Obezite" de yayınlanan bir araştırma, günde 1, 000 ila 1, 500 kaloriyi sağlayan düşük kalorili diyetlerden çok düşük kalorili diyetlerin veya günde 800 kaloriden daha az kaloriyi içeren VLCD'nin uzun vadeli etkili olmadığını ortaya koydu. Ağırlık Kontrol Bilgi Ağı veya WIN, düşük kalorili diyetlerin çoğu yetişkin için çok düşük kalorili diyetlerden daha iyi çalıştığını söylüyor.

Yan Etkiler

WIN'a göre çok az kalori, özellikle de günde 800 kaloriyi daha az yemek yemek mide bulantısı, kabızlık, ishal, yorgunluk ve safra taşı oluşumuna neden olabilir. WIN, bu yan etkilerin yaygın olarak VLCD'yi takip eden hastalarda geliştiğinden doktorlar bu hastaları iki haftada bir izlemektedir ve bu durum bazı insanlar için pahalı olabilir.

VLCD'lerin Faydaları

Çok düşük kalorili bir diyetin ana faydası, vücudunuzun bazal metabolizma hızı neredeyse kesinlikle günde 800 kalorinin üstünde olduğundan, Yerleşik olsa bile. WIN, haftalık 3 ila 5 kilo kilo kaybının çok düşük kalorili yemek planlarını izlerken yaygın olduğunu bildiriyor. Bu nedenle, çok az kalorili yemek, muhtemelen kilo kaybını önlemeyecektir, ancak vücudunuzun kayıp kilo vermesini uzun vadede etkilenebilir.

Ağırlık Değerlendirmeleri

WIN, kilo yeniden kazanmanın VLCD'leri kullanarak kilo verme hastalarında yaygın olduğunu bildirmektedir. Bunun bir nedeni, bu diyetlerin uyulmasının güç olması ve sağlıklı bir öğün planlaması yerine tıbbi beslenme sirkelerinin içilmesi ya da yemek yiyen çubukların yemesinden oluşuyor olmasıdır. Uzun vadeli başarı için en iyi kilo kaybı stratejisi, Haftalık 1 ila 2 kilo oranında kilo vermek, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından öne sürülüyor. Harvard Health Publications, kadınların günlük en az 1, 200 kalori yemek ve erkeklerin kilo kaybı sırasında günde en az 1, 500 kalori tüketmeleri öneriliyor.