Muz Yiyerek Yemekten Ölebilir misiniz?

Bir muz kapma bir midmorning atıştırmalık olarak, masanızdan başını sallayarak geçmenizi istemezsiniz, ancak yatmadan önce munching yapmanız, uykunuzun kalitesini artırabilir. Muzdaki mineraller ve amino asitler vücudunuzu rahatlatır. Akşam muzunu başka bir uyku ilacı ile eşleştirmek daha da fazla fayda sağlar.

Günün Videosu

Potasyum ve Uyku

Muzlar, vücudunuzun uykuya dalmaya hazır hissetmesine yardımcı olabilecek bir kas gevşetici olarak kullanılan bir mineral olan potasyum ile doludur. Büyük bir muzda 487 miligram potasyum bulunur, yetişkinler için bu maddenin yeterli alımının yaklaşık yüzde 10'u kadardır.

Magnezyum Kaynağı

Muzlarda yaygın olan bir diğer değerli magnezyum magnezyondur. Potasyum gibi, magnezyum da kaslarınızı rahatlatmaya yardımcı olur ve magnezyumdan zengin gıdaları uyku yardımcıları olarak değerli hale getirir. Büyük muzun 37 miligramı magnezyuma sahiptir. Bu miktar, kadınlar için yeterli miktarda alımın yüzde 12'sini ve erkekler için yaklaşık yüzde 9'unu oluşturuyor.

Uykulu Triptofan ve Melatonin

Muzlar ayrıca uyku çabalarınızda değerli olan bir amino asit olan triptofanı da içerirler. Triptofan, uyku iletim nörotransmitteri olan serotonin'e dönüşür ve şükran sonrası "türkiye sisi" nin yaşanabileceği sebeplerden biridir. Meyve aynı zamanda genellikle "uyku hormonu" olarak bilinen melatonin kaynağıdır. Pineal Research Dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, ergin bir çalışmada, melatoninin kan seviyeleri, muz yedikten yaklaşık iki saat sonra önemli ölçüde yükseldi. Melatonin seviyeleri arttıkça uykulu hissetmeye başlıyorsunuz ve uykuya dalmanıza yardımcı olabiliyor.

Muzlar ve Sıcak Süt

İyi bir uyku alma ihtimalinizi artırmak için akşam banana atıştırmalıklarınızı bir bardak sıcak sütle yıkayın. Süt, sizi yatağa hazır hissettiren bir dizi serotonin sağlayan bir başka triptofan kaynağıdır. Hem muz hem de süt, uykuyu teşvik etmeye yardımcı olan karbonhidratlardan zengindir. Bir muz ve bir bardak sıcak süt kombinasyonu, bir bardak şarap yudumlamaktan çok daha etkilidir. Yatmadan önce alkol daha hafif uykuya neden olabilir.