Deadliftler Diz Eklemlerini Boğaz Ettirir mi?

" eklemlerinizde yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri bunları kullanmaktır. Aslında, "Amerikan Tabipleri Birliği Dergisi" nin Ocak 1997 sayısında direnç egzersizinin dizlerde artrit ağrısı önemli ölçüde azaldığını tespit etti. Hareketin mekaniği nedeniyle deadlift diz için güvenli bir egzersiz olarak kabul edildi. Farklı oranlarda ve biyomekanik yapıda değişik şekillerde tasarlanmış ve deadliftlerin diz ağrısı oluşturması mümkündür.Kronik ya da keskin diz ağrısı çekiyorsanız doktorunuzla konuşun.

> Günün videosu

Ağır Bacak Egzersizlerini Karşılaştırma

Ağır egzersizler olarak, bokluk ve ölü kaldırma genellikle kıyaslanır ve her ikisi de zorunlu kaldırma asansörüdür ve ikisinin de asansörlerin kralı olduğu konusunda tutkulu takipçileri vardır. Ancak, deadlift'in kesinlikle kazanmasının bir yolu, t Diz sağlık. Baldırın ve bacak basıncının her ikisinin de iniş hızına bağlı olarak dizlerdeki basıncın çarpılacağı dönme noktaları vardır. Barbek durma yerinin altına yerleştirildiğinden tüm ağır bacak egzersizlerinin dizinde en güvenli olanıdır.

Doğru Teknik 999 Derece kaldırım yaptıktan sonra diz ağrısı hissediyorsanız, egzersize doğru şekilde gitmemeniz mümkündür. Çoğu yanlış ölü kaldırma duruşları belinin altını incitecekse de, belirli bir hile dizlerini etkileyebilir. Arnold Schwarzenegger'e göre "Modern Vücut Geliştirmenin Yeni Ansiklopedisi" adlı klasik kitapında, bir ölü kaldırma gerçekleştirirken dizlerinizi yaralamanın en kolay yolu alttaki zeminden zıplayarak zıplamaktır. Bu, bacak kaslarınızın bir anda direnç göstermemesine neden olur ve daha sonra direnç kuvvetine veya hatta patella boşluğuna neden olan çok direnç gösterir.

Varyasyonlar

Geleneksel ve sumo deadliftler eşit kabul edilir. Her ikisi de rekabet gücünü artırmada yasaldır ve her ikisi de kayıtlar koymak için kullanılmıştır. Ancak her biri dizini biraz farklı şekilde etkiler, bu nedenle bir tür ölü kaldırmada diz ağrısı yaşıyorsanız diğerini deneyin. 1999 Özel Olimpik Dünya Oyunları'nda gerçekleştirilen ve "Spor ve Egzersiz Bilimindeki Tıp ve Bilim" adlı kitabın Ağustos 2001 sayısında yayınlanan deadliftlerin biyomekaniği üzerine yapılan bir incelemede, geleneksel deadliftin diz fleplerinde çalıştığını ve sumo deadlift dizin işlediğini tespit etti ekstansorlu. Ayrıca, geleneksel kaldırma düzeni menisküs üzerine düz bir şekilde gerginlik verirken, sumo deadlift, ACL ve PCL tendonlarına daha çok yer açıyor. Her iki stil de diz ağrısına neden oluyorsa, dizin egzersiz boyunca dengeli olması nedeniyle diz ağrısına neden olmayacak şekilde ağırlığın yolunu değiştirebilen bir bacak çubuku kullanmayı veya hatta sert ayaklı bir deadlift yapmayı düşünün.

Alternatifler

Diz travması sonrasında, fiziksel rehabilitasyon sırasında kullanılan en yaygın quadriceps egzersizi bacak uzantısıdır. "Mukavemet Eğitim Anatomisine" göre, bu ve bacak kıvrımı, diz hâlâ hassas haldeyken bacaklardaki kasları oluşturmak için en güvenli yoldur. Fakat, eğer mümkünse, bu egzersizler, serbest ağırlık bacak egzersizleri oluşturmak için bir yol olarak görülmelidir. Eklem güvenliği endişe verici olduğunda deadlift'e karşı en iyi ücretsiz ağırlık alternatifi, "Doğu Avrupa Olimpiyat gücü sporcularını hakim durumuna getirmesinin o kadar etkili olduğunu açıklıyor:" OverspeedTraining. Com "kademeli olarak yükseltiyor ancak çok daha hafif ve daha stresli Bu bıkkınlıktan neredeyse hiç yaralanma ile sonuçlanmaz. Egzersizi diz için güvenli bir şekilde gerçekleştirmenin anahtarı, çalışmayan bacağın ayak parmaklarının üzerine çıkacak.