B-6 ve B-12 aynı saatte çekilebilir mi?

B-6 ve B-12 vitaminleri, enerji dönüşümlerinde önemli rol oynayan B vitaminlerinden ikisidir. Sindirim sırasında karbonhidratlardan, proteinlerden ve yağlardan enerji çıkarıyorlar. Harvard Halk Sağlığı Akademisi, inme ve kalp hastalığının muhtemel bir azalmasıyla bağlantılı olan bu vitaminler homosistein düzeyini düşürmek için de önemli - bir amino asidin bir formudur - rapor ediyor. B-6 ve B-12 genellikle bir ekip olarak çalıştığı için bunları aynı anda almanız son derece güvenlidir.

Günün Videosu

Doğru Dozlar

Tıp Enstitüsünün Beslenme ve Beslenme Kurulu, 1. 3 miligram B-6 ve 2. 4. mikrogram B-12 her sağlıklı yetişkin için her gün. Yaşlı, hamileyseniz veya hemşireniz varsa biraz farklı miktarda olmanız gerekebilir. Birçok besin, yüksek dozlarda tehlikeli olabilir, bu nedenle tolere edilebilir üst alım seviyelerini ayarlamışlardır. B-6 vitamini için, günde en fazla 100 miligram almamanız gerekir. Nörolojik işlevleriniz acıdığından B-6 çok fazla hissinizi etkileyebilir. Bununla birlikte, olumsuz yan etkiler genellikle gıdanın değil büyük doz takviyelerinden kaynaklanmaktadır. B-12 vitamininin yüksek dozlardan bile olumsuz etkilere neden olduğu bilinmemektedir, bu nedenle tolere edilebilir bir üst alım düzeyi kurulmamıştır.