Kalori Alımı ve Vücut Kitle İndeksi Hesabı

Sağlıklı kilo koruması, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi sorunların riskini azaltmaya yardımcı olur Genel sağlığınız için önemli bir faktörü ağırlaştırın. Vücut kütle indeksinizi hesaplamak ve uygun bir kalori alımı belirlemek, kilo yönetmeye çalışırken başlamak için iyi bir yerdir. Bununla birlikte, besleyici gıdaları tüketmenin ve bol miktarda egzersiz yapmanın kadar önem taşıyan belirli bir sayı olmadığını unutmayın.

Günün Videosu

Vücut Kitle İndeksinin Hesaplanması

Vücut kütle indeksi, vücut yağınızın boyunuza göre yüksekliğinize göre dolaylı olarak ölçülmesidir. Doktorlar bu ölçümü, sağlık durumunuzu ve ne kadar ağırlığınızla alakalı risk faktörlerini değerlendirmek için kullanır. Genel bir kılavuz olarak kullanmak için kolay bir araçtır, ancak ölçek üzerinde takıntıdan kaçınmanız önemlidir. VKİ'nizi hesaplamak için kullanılan formül kilo cinsinden ağırlığınızın, inç kare cinsinden boyunuza bölünmesidir. Bir fikir olarak, 5 ayak, 4 inç boyunda ve 155 kilo olan bir kişi için VKİ 26'dır. 6. 18 ile 25 arasında bir BMI, normal ağırlık olarak sınıflandırılırken, 25 ila 29 arası 9 kabul edilir kilolu. BMI 30 ya da daha fazla ise obezite kategorisine girer ve 18 yaşın altına düşer 5 düşük kilolu olarak kabul edilir.

Kalori Almayı Anlamak

Basitçe, vücudunuzun yaktığı miktarından daha fazla kalori tükettiğinizde aşırı kilodunuzdur. Her iki tarafta eşit olması gereken bir ölçek gibi düşünün. Her gün yediğiniz kalori miktarı yanmış olduğunuz miktara eşit olduğunda, enerji dengesini sağlıklı bir kilo vermede önemli bir rol oynar. Kilo vermek için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu miktardan biraz daha az kaloriyi almalısınız. Buna bir enerji açığı denir ve bu gerçekleştiğinde, vücudunuz açığı telafi etmek için depolanan yağ gibi diğer enerji türlerini kullanır. Sonunda ölçekteki sayılar azalmaya başlar.

Düzenli olarak çok fazla kalori yiyip kilo almak sadece kozmetik bir meseledir. Vücudunuz aşırı kaloriyi, trigliserit adı verilen bir yağ formuna dönüştürür ve gelecekteki enerji ihtiyacı için yağ hücrelerinde depolar. Ancak kan dolaşımında çok fazla trigliserit olması kalp rahatsızlığı riskinizi arttırır ve yüksek tansiyon, tip 2 diyabet ve hatta bazı kanserler geliştirme şansınızı artırır.

Kalori İhtiyaçlarının Belirlenmesi

Kalori ihtiyaçlarınızı tahmin etmenize yardımcı olan çevrimiçi çeşitli kalori hesaplayıcılarını bulacaksınız. Bu hesap makineleri, bazal metabolizma hızınıza bağlı olarak kaç kalori gerektiğini belirler. BMR, temel biyolojik süreçler yoluyla yaktığınız kaloriye işaret eder ve egzersiz içermez. Formüller değişir, ancak bunların çoğu yaş, cinsiyet, boy ve kiloya dayanır.Bazı kalori hesaplayıcıları da etkinlik düzeylerinizi hesaba katarlar.

Hedefiniz kilo vermek ise, en yaygın yöntem günlük kalorinin alımını 500 kaloreyle azaltmaktır. Örneğin şu anda 2,3 300 kalori yerseniz, ölçeğin doğru yönde gitmesine yardımcı olmak için günde 1800 kalori yemeyi hedefleyeceksiniz. 19 ila 30 yaşları arasındaki orta derecede aktif bir kişinin tipik kalorisine ihtiyacı 2, 000 ila 2, 200 kalori. Birçok Amerikalı'nın önerilen kalori miktarından fazlasını tükettiğini unutmayın, bu nedenle bazı günlerde bundan daha fazlasını yiyebileceğinizi göreceksiniz. Ancak, ortalama olarak tükettiğinizden daha fazla kalori yakarsanız, yine de zayıflayabilirsiniz.

Egzersiz ve Besleyici Gıdaları Seçme

Yeterli egzersizi alıp sağlıklı bir yemek planı izlemek, sağlıklı bir kilo vermenin temel taşlarıdır. Sürekli kilo kaybı için bunu yapmanın en iyi yolu günde 60 ila 90 dakika orta şiddette egzersiz yapmak ve bu hedefi korumak için günde 60 dakikalık hedef ağırlığa ulaştığınızda hedeflemektir.

Diyetinizin temizlenmesi de bu kadar önemlidir. Sebzeler, meyveler, fasulye, baklagiller ve tahıllar gibi yağsız et, balık, fındık ve tohum gibi taze veya dondurulmuş bütün gıdalara odaklanın. Aşırı işlenmiş gıdalardan kaçının, çünkü çok fazla kalori, yağ ve şeker ve çok az miktarda besinler var. Örnek olarak, tavuk parçaları, sosisli sandviçler ve pastırma gibi işlenmiş etler, mikrodalga yemekler, patates cipsi gibi kolay atıştırmalıklar ve atıştırmalık kekler ve şekerli kahvaltılık tahıllar dahildir.

Ağırlığı olabildiğince çabuk kaldırmak için istekli olduğunuzu fark edebilirsiniz, ancak işleri yavaş yavaş alırsanız, aslında daha fazla başarı elde edersiniz. Uzun süreli kilo kaybına gelince, yavaş ve sürekli yarış kazanır.