Buzağı Kasları ve Tendonları

Boğa kasları, sprint ve atlamada güç ve hız üretmeye yardım eden posterior kemer çizgisinin bir parçasıdır (hamstringler, kalça, sırt). Bunlar iki ana kastan oluşur: gastronemius (yüzeysel tabaka) ve soleus (derin tabaka). Kalkaneal tendon (Aşil tendonu), yüzeysel kaslarla benzer bir sinir ve kan tedarik eder ve vücuttaki en kalın ve kalın tendondur.

Günün video görüntüsü

Anatomi

Gastroknemius kasının iki başlığı vardır; femurun lateral ve medial kondillerinden diz kapsülüne kalkaneus (topuk kemiğine) kalkaneal tendonun Soleus kas gastroknemiusun altında yatar ve fibula başından tibianın iç sınırı kalkaneusa bağlanır. Kalkaneal tendonun tutunması buzağının ortasına başlar ve gastroknemiusun kas liflerini karşılar ve alttaki kalkaneusa yerleşir.

Gastrocnemius ve soleus, triceps surae denilen ve buzağı kas grubuna atıfta bulunan bir grup oluşturur. Siyatik sinirin bir dalı olan tibial siniri paylaşıyorlar.

İşlev

Boğa kasları, öncelikli olarak ayağı aşağıya baktığında büzüştükleri ayak tabanının plantarflektörü olarak işlev görür. Hamstring, kuadriseps ve kalça kasları ile birlikte, sprint, sıçrayış ve atlama gibi patlayıcı hareketler sırasında hem hızlandırıcılar hem de hız düşürücüler olarak işlev görürler.

Kalkaneal tendon, buzağı kasları kasıldığında ayağı aşağı doğru iter ve yürür, koşar ve atlamanızı sağlar. Her tendon, basma, hız, araziye ve ek ağırlığa bağlı olarak veya sürülürken bir koşuşma veya itme sırasında bir kişinin vücut ağırlığının 3-12 katı arasında olabilir.

Sık rastlanan yaralanmalar

Tenis bacağı kas gevşetilmesinden gastroknemius kasının koptuğu bir durumdur. Buna, diz uzatılırken ayak bileğinin eksantrik yüklenmesi veya ayak bileğinin ani, kuvvetli plantar fleksiyonu (dikey atlama, yan atlama ve bir sprint başlatma gibi) neden olur.

Aşil tendiniti, kalkaneal tendona tekrarlayan stres ve zorlanma sebep olan enflamatuvar bir durumdur. Buna genellikle buzağı sıkılığı, hamstring gerginliği ve plantar fasiit eşlik eder.

Önleme / Çözüm

Buzağılara ve tendonlara yönelik yaralanmalar, güç dengeleme ve hareket kabiliyeti eğitimi kombinasyonu ile önlenebilir. Ayırma işleminde, buzağıların daha esnek hale getirmek ve ayağın tendonu ve ligamentlerinde kuvvet bütünlüğünü iyileştirmek için tüm hareket aralığında hareket ettirilmesi gerekir.

Kurtarma, eğitimin bir parçası olarak genellikle göz ardı edilir. Vücudunuza, bir veya iki gün boyunca (fiziksel zindeliğinize bağlı olarak) yüksek yoğunluklu ve yüksek stresli egzersizlerden kaçınarak buzağıları, uylukları ve kalçaları gerginleştirerek zamanını verin.Masaj yaptırmak iyileşmeyi hızlandırabilir.

Uzman Görüşü

Buzağınızın birbirine bağımlı olan bağ dokuları ağı (kinetik zincir) grubunun bir parçası olduğunuzu unutmayın. Baldırlarınızı eğitirken "buzağı egzersizleri" yaparak onları ayırmayın. Bunun yerine, vücudun ivme ve yavaşlamasını vurgulayan egzersizler yaparak, tüm vücudunuz üzerinde çalışın, vücutta ağırlık basıp, farklı yönlerde basarak ve tornalayın.

Örnek egzersizler arasında squats, multiplanar lunges, atlama ipi, sprint ve direnç bandı, makara veya ilaç topu ile rotasyon egzersizleri bulunmaktadır.