Kalsiyum, magnezyum ve kas ağrısı kasları

Yorucu bir egzersiz sonrasında veya yeni yollarla kullandıktan sonra ağrılar ortaya çıkabilir. Ancak, eğer kronik ağrılı kaslardan muzdarip olursanız, vücudunuzda bir şeylerin devam ettiğinin bir işareti olabilir. Kalsiyum ve magnezyum kemiklere ve kaslara bağlıdır ve kasılmalarını ve salımlarını düzenler. Ağrısız kaslarınızla ilgili tutarlı bir sorunuz varsa, en iyi tedaviyi belirlemek için doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Kalsiyum Gereksinimleri

Kalsiyum, kemiklerin, sinir sisteminizin ve kaslarınızın sağlığı için önemli bir mineraldir. Beslenme Takviyesi Sağlık Ofisi Ulusal Enstitülerine göre, kalsiyum ihtiyaçları yaşla birlikte azalmaz, kalsiyum emme yeteneği yok. BKİ, 19-50 yaş grubundaki erkekler ve bayanlar için günde 1, 000 mg, 50 yaş üstü erkekler için geçerlidir. 50 yaş üzerindeki kadınlar için 1, 200 miligramdır. Kalsiyum eksikliği belirtileri arasında sırt veya boyun ağrısı, kemik hassasiyeti, boy kaybı veya boy kaybı bulunmaktadır. osteoporoz. Zayıf iştah ve kas krampları, düşük kalsiyumuna işaret edebilir.

Kaslar Üzerindeki Etkiler

Kalsiyum ve magnezyum kas sağlığında rol oynar. Magnezyum kasların serbest kalmasına yardımcı olurken, kalsiyum onlara sözleşme yapmaya yardımcı olur. Bu nedenle iki maddenin dengesini elde etmek çok önemlidir. Yeterince magnezyum almıyorsanız, kaslarınız kramp ve spazmı daha kolay hale getirebilir. Ayrıca laktik asit gibi metabolizmanın yan ürünleri, yeterince magnezyum olmaksızın dışarı atılması güçleşir ve bu da ağrılı kaslara neden olabilir.

Dikkat Edilecek Hususlar

Kalsiyum ve magnezyum vücutta düzgün çalışması için ince bir dengeye ihtiyaç duyar. Birini almadan takviye etmeyin. Kalsiyum ve Magnezyum Kullanım Kılavuzu'nun yazarı Kathryn Fuchs, oran birçok vitaminin oranını 1: 1'den daha fazla olduğunda 2: 1 kalsiyumun magnezyuma oranını içerdiğini, bu nedenle takvime başlamadan önce doktorunuza danışın. Başka bir eksiklik veya hastalıktan dolayı ağrıyor musunuz, bu yüzden bir sağlık uzmanıyla konuşmaya dikkat edin.