Kablo Kasnak Makinesi Yeni Başlayanlar Egzersizleri

Kablo makarası makineleri bugün pek çok spor salonu ve rehabilitasyon merkezlerinde yaygındır. Geniş bir egzersiz yelpazesi sağlarlar ve yükseklik ve boyutunuza göre ayarlanabilirler. Diğer ağırlık tren makinelerinin aksine, bu ekipman egzersiz yaparken dengeyi ve desteği sağlamak için vücudunuzu kullanmanızı gerektirir. Eğer acemi biriyseniz, kablo makinesiyle yapabileceğiniz üç temel hareketiniz vardır - itme, çekme ve döndürme. Kablo kollarının yüksekliğini ayarlamak, aynı alıştırmada farklı dirençler sunar.

Günün Videosu

Standing Cable Push

Ayakta kablo takma egzersizi, denge ve çekirdek kararlılığını korurken ileri ve geri itme hareketlerini vurgular; ayakta durma konumu. Kablo makinesinden uzak durun ve kablolu kulpları kalbinizin seviyesinde tutarken, sol ayağınızı öne ve ayak parmaklarıyla öne doğru bakacak şekilde ayakta tutun. Bu pozisyon gövdesini öne eğmeye teşvik eder. Ellerinizi ileri itin ve kollarınızı uzatın. Omuz bıçaklarınızın geri çekilmesi ile başlama pozisyonuna dönün. Her zaman uzun boylu bir diken oluşturun. Ayaklar arasında ayakları değiştirin ve hangi tarafı daha kolay tespit edin.

Ayakta Kablo Sırası

Ayaktaki itme egzersizinde olduğu gibi ayakta durma pozisyonundan çekildiğinizde vücudunuz tamamıyla çalışır ve nasıl gerçek hayatta çekeceğiniz şeklidir. Parmaklarınız öne gelecek şekilde ayaklarınızı omuz genişliğinde durun. Kablo tutacaklarının yüksekliğini yaklaşık göğüs seviyesinde ayarlayın. Kolları, göğsünüze doğru çekin, dirsek sırt ve omuz bıçaklarınızı birlikte uzun boylu bir omurga ve denge korurken. Kollarınızı yavaşça ileri doğru uzatın ve hareketi tekrarlayın.

Kablo Soyma ve Kaldırma

Daimi döndürme egzersizleri tenis, golf ve beyzbolda kullanılan dönme hareketini taklit eder. Kablo tutamaçlarından birinin yükseklik seviyesini makinenin en düşük noktasına ayarlayın ve diğer tutamağı en yüksek noktaya getirin. Alçak tutamağı iki elinizle tutun ve ağırlıkları tırnaklanmasını önlemek için ağırlık yığını kaldırılana kadar makine dışına çıkın. Kabloya paralel ve uzun boy durun. Tutuşunu sıkı tutun. Bagajınızı döndürün ve kollarınızı vücudunuzun arkasında kaldırın. Makineye en yakın olan kalçayı ve bacak çevirme yönüne doğru bükün. Dirseklerinizi hafif eğik tutun. Bu bacak ve kalça hareketi, tüm vücudun maksimum hareket alanı sağlar.

Üst sapla doğranma hareketi için, hareketi asansörle aynı, ancak şu anda yukarıdan aşağıya dönüyorsunuz, buna karşı değil de yerçekimi ile birlikte gidiyorsunuz. Kulpu kalçanıza doğru kestirdiğinizde sırtınızı nötr tutun. Omuzlarınızı veya sırtımızı dik tutmayın.