Yanan Belly Yağ: Koşu veya Yürüyüş?

Yerel 5K'ye kaydolmanız ve çalıştırmanız gerekir. Yani, bir kek üstünü kaybetmek ve sıska kot pantolonlarınıza sığmak istiyorsanız. Aşırı göbek yağını yakmaya gelince, koşu daha yürümekten daha etkilidir. Daha fazla kalori yakarsınız ve göbek hareketi harekete geçiren hormonal eylemi tetiklersiniz.

Günün Videoları

Büyük, Kötü Belly Yağ

Belli yağ, cildin hemen altındaki cilt altı yağından ve iç organlarınızı çevreleyen visseral yağdan oluşur. Deri altı yağ güzel değildir - sıkılabilir ve yumuşaktır - ancak visseral yağdan daha az sağlık kaygısı sunar.

Visseral yağ vücudunuzun inflamasyon seviyesini artıran ve kalp rahatsızlığı ve Tip 2 diyabet de dahil olmak üzere kronik koşullar açısından daha büyük bir riske atan bileşikleri serbest bırakır. Her iki türünü de kaybetmek istiyorsanız, mayo giymek daha iyi görünmek ancak fazla viseral yağ kaybetmek sağlık için çok önemlidir.

Koşu, İç Cilt Yağını Harekete Geçir En iyi

Aktif olmak, göbek yağını, özellikle de iç organı yağları kaybetmenin en iyi yollarından biridir. Koşu gibi yüksek yoğunluklu egzersiz en etkili olduğu kanıtlanmıştır. Aktivite sırasında önemli kalorileri yakar ve daha fazla yağ yakmayı teşvik eden lipolitik hormonların salınmasını sağlar. Aynı zamanda egzersizi takiben kısa bir süre için metabolik hızınızı yükseltir.

Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim 2009 sayısında yayınlanan bir araştırma, menopoz sonrası kadınlarda egzersiz yoğunluğunun karın yağ kaybı üzerindeki etkilerini karşılaştırdı.

16 haftalık düşük yoğunluklu egzersiz yerine alıcının egzersizi ile tanımlanan yüksek yoğunluklu egzersizi olanlar, daha fazla göbek yağ kaybetti. Bu, tüm grupların eşdeğer kaloriler almasına ve egzersiz yapmalarına rağmen. Koşu, yüksek yoğunluklu bir egzersiz olarak kabul edilirken, yürüme düşük yoğunluklu bir egzersiz olarak kabul edilir.

Uygulamalı Fizyoloji Dergisinin 2005 sayısında yayınlanan daha önceki bir çalışmada, haftada 12 mil hızla koşuya atılmanın haftada 12 mil yürüyüşe göre daha fazla visseral yağ kaybıyla sonuçlandığı gösterildi. Haftada 20 mil koşu daha fazla viseral yağ kaybıyla sonuçlandı.

->

Eğlenceli faktörü öğrenmek için arkadaşlarınızla birlikte olun. Fotoğraf Kredisi: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images

Yüksek Yoğunluk Aralığı Daha Fazla Zarar

Koşu becerisine girdikten sonra, daha fazla göbek yağ kaybına haftada bir veya iki egzersiz programında aralık ekleyin. Örneğin, beş ila 10 dakika ısındıktan sonra, bir iki dakika boyunca hızlı bir şekilde ilerleyin, ardından bir iki dakika kolay bir yürüyüş yapın veya yürüyün.

Egzersiz süreniz boyunca dönüşüm yapın ve beş dakikalık bir serinletme ile izleyin.Yüksek yoğunluklu aralık eğitimi (HIIT) olarak bilinen bu egzersiz formunun, steady-state egzersize göre daha verimli şekilde yağ yaktığı gösterildi, Journal of Obesity'de (Obezite Dergisi) bir 2011 makalesini açıklıyor.

Ağırlık Eğitimi Göbek Yağını Kaybetmenin Bir Başka Anahtarıdır

Göbek yağını kaybetmek için koşturun, ancak tek strateji olmasına izin vermeyin. Kas kurmak, metabolizma geliştirmek ve göbek yağ kaybınızı teşvik etmek için düzenli direnç eğitimini ekleyin.

Uluslararası Kardiyoloji Dergisi'nin 2013 sayısında yayınlanan bir araştırma, ılımlı miktarda dayanıklılık kardiyo ve yüksek direnç eğitimi içeren bir programa katılanların çoğunlukla kardiyo üzerinde odaklananlardan daha fazla viseral yağ kaybettiğini gösterdi.

İpuçları

• Koşmak size göre yeniyse, hız ve mesafe bakımından yavaş başlayın; aşırı yaralanmaları önlemek ve etkiye henüz uyum sağlamadığınızda ortaya çıkan kemiklere, kaslarınıza ve eklemlerinize baskı yapın. Yaşlı, ağır veya koşulsuz insanların büyük olasılıkla birkaç kilometre boyunca sürekli olarak yürüyebilecekleri bir yürüyüş / çalışma programı ile başlamaları gerekecek. Zaten uygun bir fitness alanına sahip gençler, her iki güne bir başlamak üzere iki ila üç mil çalıştırabilir.

Devamını oku: Çalıştırmaya Başlamak için 17 Neden

Yürüyüş Opsiyon olarak

Kaçamazsanız, büyük bir karınız olması için istifa etmek zorunda değilsiniz. Fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzı aşırı karın yağının yok edilmesine yardımcı olur, bu nedenle zevk almakta olduğunuz ve uzun vadede sadık kalacağınız bir şey bulursunuz.

Koşmak senin işin değilse, yürümek geçerli bir seçenektir ve aşırı kilolu veya ortak sorunlarınız varsa en iyi seçim olabilir.

Devamını oku: Koşmadan Önce Yapılabilecek En İyi 8 Gerdirme