Için bir kahvaltı,

Günümüzün en önemli yemeği olan kahvaltı, hokey oyuncuları ve diğer atletler için özellikle geçerlidir. Cornell Üniversitesi'nde bir beslenme firmasına başlamadan önce kolej hokeyinde oynayan Montreal beslenme uzmanı Pearle Nerenberg'in ifadesiyle "Gününüzü uygun bir kahvaltıyla başlatmazsan enerjiniz azalır ve istek günün geri kalanında daha fazladır. "

Günün Videosu

Pilinizin Şarj Edilmesi

Beslenme uzmanı Nerenberg, hokey oyuncuları uygun bir kahvaltı yemezlerse, günün geri kalanında bunu yakalayacaklarını söylüyor. "Tam bir pil" ile başlamak zorundasın. Oyun öncesi yemek iyi olsa bile günün erken saatlerinde yetersiz beslenme, dayanıklılık seviyeniz ve keskinlik açısından oyun sırasında parası alabilir.

Büyük Boy'un Kahvaltısı

2010-11'de Montreal Canadiens için bir çaylak olan Lars Eller, kahvaltı söz konusu olduğunda obsesyon verici. Oyun gününde, pist için ayrılmadan önce bir peyniraltı suyu proteini sosu alır ve sonra sabah kayağından sonra iki yumurta, yulaf ezmesi ve taze meyve yiyor. Günün geri kalanını kuran bir rutindir.

Diğer Seçenekler

Uluslararası Hokeyi Federasyonu web sitesinde yer alan örnek bir menü planı, daha sağlıklı kahvaltı imkânı sunar. Düzgün bir şekilde yakıt almak isteyen bir hokey oyuncusu meyve suyu, meyve, yağsız sütlü tahıl ve tereyağı veya margarin ve bol miktarda jöle veya reçel içeren dört dilim ekmek yiyip içebilir. Hem hububat hem de ekmek tahıl olmalıdır.

Temel Bilgiler

Ayrıca, bir hokey oyuncusunun temel beslenme ihtiyaçları doğru miktarda kalori, karbonhidrat, protein, yağ ve sıvı içerir. Vücut ağırlığınızın en az 23 katı kalorisinde tüketmeli, kayıtlı diyetisyen Leslie Bonci ESPN olarak yazıyor. com. Yani 200 sterlinlik bir defans görevlisi günde en az 4, 600 kaloraya ihtiyaç duyacak. Bir hokey oyuncusunun günde vücut ağırlığının üç ila beş katı, karbonhidrat gramlarında, protein gramlarında 0. 7 katı, yağ gramlarında 0.45 katı ve. 067 katı kilo sıvı ons / gün. Hokey oyuncular vücutlarına sürekli bir yakıt akışı vermek için her üç saatte bir yemeliler.