Kahvaltı Gül Kazmak İçin Yemek Yiyecek

" Kahvaltı, günün en önemli yemeğidir "diyerek tamamen doğru olmayabilir, ancak kahvaltı kesinlikle önemlidir kas inşa etme söz konusu olduğunda. Antrenör Greg Merrit ve spor bilimcisi Jim Stoppani'ye göre, protein ve kompleks karbonhidratlarla dolu geniş bir kahvaltı, herhangi bir kas oluşturma planında kilit bir özelliktir. Büyüklüğünde ve gücünde süper kazançlar için kahvaltınızı hazırlayın.

Günün Videosu

Sarsın ve Gitin

Büyük bir kahvaltı için vaktiniz olmadığında, antrenör Nate Green'e göre süper bir sallama tasarıyı uygun hale getirir. Yeşil, ıspanak, muz, badem sütü, protein tozu ve büyük bir kaşık bambu badem ya da fıstık ezmesinin bir blenderde karıştırılmasını önermektedir. Daha fazla kalori için, daha fazla meyve ile beraber fıstık ve tohum veya bazı fıstık yağı ekleyin.

Yumurta ile Başlayın

Tek bir yumurta, kas yapımında vazgeçilmez bir bileşen olan diyetisyen Diane Welland'ı, 6 gram yüksek kaliteli protein içerir. İşleri basit tutun ve yumurta şifreli veya haşlanmış bazı bütün buğday tostuyla servis yapın. Ya da mantar, biber ve kuşkonmaz gibi peynir ve sebzelerle frittata yapın. Ya da Benedict'i yumurta kaçırıp ıspanak, yağsız jambon ve Hollandaise sosu ile İngiliz muffininde servis ederek yumurta vereceğim.

Optimize edilmiş Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesinin sıkıcı bir kahvaltı yemesi olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Yulaf, birçok vücut geliştirici diyetinde temel bir maddedir, çünkü yavaş sindiren, karmaşık karbonhidratlar verirler ve enerji düzeylerini yüksek tutmaya yardımcı olurlar. Yaklaşık 2 bardak pişiren bir fincan kuru yulaf ezmesi, 307 kas yapımı kalorisi içeriyor. Yulaflarınızı su veya süt ile, daha sonra protein tozu, fıstık ezmesi veya kıyılmış pecans, kaju fıstığı veya diğer fındıklarla karıştırarak protein ve kalorili içerikle pişirin.

Kahvaltı Temelleri

Kahvaltıda yemek tarifleri deneyin, ancak yemeklerin protein ve karbonhidrat içerdiğinden emin olun. Kahvaltınızın günün beslenme geriye kalan kısmına uyduğundan emin olun. Stoppani'ye göre, kas kazanmak için vücut ağırlığının her bir kilogramı için yaklaşık 20 kaloraya ihtiyaç duyarsınız ve bu kaloriler günde eşit olarak dağıtılacaktır. Örneğin, 150 kiloluk bir insanın günde 3, 000 kaloreye ihtiyacı vardır. Günde beş öğün yiyorsanız, her biri 600 kalori anlamına gelmektedir - böylece 600 kalorilik bir kahvaltı hazırlanmaktadır.