Bootcamp Egzersizleri

Boot camp egzersizleri, kas gücü, dayanıklılık ve kardiyovasküler sağlığı büyük ölçüde geliştirebilir. Ayrıca çok kalori yakma avantajına da sahiptirler. Çoğu önyükleme kampı egzersizleri her yerde yapılabilir ve genellikle herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymazlar. İşte büyük kas gruplarında çalışan, çok miktarda kalori yakan ve hızınızı, gücünü ve çevikliğini artırabilecek birkaç egzersiz.

Günün Videosu

Yürüyüşte Açılan Yürüyüşler

Yürüyüşler etkili bir egzersizdir, çünkü aynı anda birçok kas biriktirirler ve dengeyi de geliştirirler. Lounges kuadriseps, hamstring, glutes, iç uyluk ve dış bacak kasları çalışır. Lunges'ı gerçekleştirmenin birçok farklı yolu vardır. Durağan lunges, ileri lunges, ters lunges, yan lunges ve yürüme lunges vardır. Genellikle, hareketsiz lunjalar daha dengeli olmaları nedeniyle sabit lunjalara göre daha zordur. Yürüyüş lunges gerçekleştirmek için, bir ayağı mümkün olduğunca öne doğru adım atın ve ardından dizini yere doğru indirin. Ön dizinizin ayak parmağınızın üzerine gitmediğinden emin olun. Öyleyse, ön ayağınızı daha ileri doğru basmayı deneyin. Her bir bacağın 8 ila 15 temsilcisini tamamlayana kadar bacak değiştirerek harekete devam edin.

Bükümlü Baskılar

Basamaklar gibi itme basmaları da harika bir egzersizdir çünkü bir seferinde birçok kas grubunu çalışırlar. Pushuplar pektoral kasları, trisepsleri, omuzları ve çekirdeği güçlendirir. Egzersizi daha zor hale getirmek için geleneksel bir itme aracına bir bükülme eklenebilir. Bu egzersizi uygulamak için, aşağı doğru aşağıya doğru itin. Yukarı doğru, itme tepesine yaklaşırken bir elini yere kaldırın ve yukarı havada kaldırın. Tüm vücudunuzu yana çevirin ve ayaklarınızı birbirinin üstüne koyun. Başlama pozisyonuna geri dönün, başka bir itme işlemini tamamlayın ve ters yönde bükün.

Squat Jumps

Atlama egzersizleri plyometrik bir egzersiz türüdür. Plyometri kas gücü ve gücünü arttırır. Beraberlik yapmak için ayaklarınızın genişliğini ayırın ve bir sandalyeye oturmuş gibi indirin. Bir boğaz yerinde olduğunuzda, havaya doğru atlayın, böylece ayaklarınız yere terk eder. Aşağı inerken vücudunuzun ağırlığını yavaşça ayak parmaklarına, topların ayaklarına ve topuklarına inerek emmeye çalışın. Egzersiz Amerikan Konseyi, açılış sırasında etkiyi azaltmak için iniş yaparken "hafif tüy gibi" görselleştirme ipuçlarını kullanmanızı önerir. 30 saniye ila 1 dakika arasında mümkün olduğunca çok kez tekrarlayın.

Kare Sprintler

Sprintler yüksek yoğunluklu bir anaerobik egzersiz olarak düşünülür. Kalp atış hızını, vücudun küçük bir sürede çok kalori yaktığı bir düzeye yükseltirler. Sprintler ayrıca kardiyovasküler sistemin hızını ve genel işlevini de geliştirebilir.Bu egzersizi gerçekleştirmek için, mümkün olan en hızlı şekilde 25 metre koş. 25 metrelik bir noktada, sağa 25 metredeki düşük ve slayt adımında oturun. Kaydırma adımından sonra, geriye doğru 25 metre ilerleyin. Geriye doğru koştuktan sonra, sola 25 yard adım kaydırın. Bu alıştırma kare şeklinde hareket ettiğinden, başladığınız noktaya gelmelisiniz. 2 dakika bekletin ve üç ila altı kez tekrarlayın.