Vücut Geliştirme Kaçınılması Gereken Gıdalar
İçindekiler:
Vücut geliştirme normalde kas kazanmak için büyük miktarda yiyecek yeme ile ilişkilidir, ancak bütün gıdalar doğru kilo artışına katkıda bulunmayabilir. İyi bir vücut geliştirme diyeti, kas büyümesini teşvik etmek ve hormonları dengelemek için ekstra protein ve sağlıklı yağlarla, tipik sağlıklı bir diyetle yaklaşık aynıdır. Yüksek derecede işlenmiş yiyecekler ve karbonhidrattan yüksek gıdalardan kaçınılmalıdır. Bazı gıdalar sağlıklı gözükebilir, ancak gerçekte yalnızca daha fazla kas kitlesi elde etmek için potansiyel müşterilerinize zarar verebilirler.
Günün Videosu
Aromalı Yulaf Ezmesi
! - -> ->
Yulaf ezmesi, vücut geliştiricileri için mükemmel bir kahvaltı mısır gevreği. İstenmeyen yiyeceklerden daha temiz bir karbonhidrat içerir ve sağlıklı miktarda lif, protein ve doymamış yağ içerir. Bununla birlikte, aromalı çeşitlerin kahvaltı için kötü bir seçim haline getiren katkı maddeleri vardır. Tatlandırılmış yulaf ezmesi tipik bir paketi maltodextrin, kısmen hidrojene soya yağı ve şeker içerir. Normalde, bunları diyetinizin bir parçası olarak, özellikle fazla şekeri almak istemezsiniz.
Beyaz Ekmek
->
Besin piramidinden sağlıklı bir zımba gibi görünse de tipik beyaz ekmek vücut geliştirmede genel olarak sizin için iyi değildir. Porsiyon başına yüksek karbonhidrat miktarına ek olarak, beyaz ekmek tipik olarak yüksek fruktoz mısır şurubu da eklenmiştir. Bu bir şeker katkısı ve fakir bir katkı. Fruktoz glikoz gibi diğer şekerlerden biraz daha metabolize olur. Bu, doygunluğu engelleyebilir ve amaçladığınızdan daha fazla ekmek ve daha fazla karbonhidrat yemenizi sağlayabilir.
Meyve Suyu
->
Teknik olarak bir "gıda maddesi" olmamasına rağmen konsantredeki meyve suyundan kaçınılmalıdır. Meyve suları, geldikleri meyvenin besin değerinden çok az miktarda konsantre şeker içeceğidir. Meyvenin sağlıklı kısımlarının çoğu işleme tabi tutuldu. Meyve suyunun, bütün meyvenin bir parçası olan lif ve besin maddelerinin çoğundan yoksun olması. İşlenmiş suları içmekle, çok fazla kalori almanız riski taşırsınız. Kendi meyve suları veya meyveli pürüzleri evde yapmak çok daha iyi bir alternatiftir.
Soya Proteini
->
Çoğu, kaynağın ne olursa olsun proteinin iyi olduğunu düşünür, ancak kötü protein gibi bir şey vücut geliştirmede mevcuttur. Soya proteini, 126 gramlık porsiyon başına 10 gram protein içerse de, testosteron üretimini baskılamanın olumsuz etkisine sahiptir. Bu, vücut geliştiricisi için bir sorundur, çünkü testosteron kas büyümesini başlatmak için gerekli bir hormondur. Soya proteini, oluşumunu sınırlayarak vücut geliştiricisini önemli ölçüde geri getirebilir.
