Bisikletliler ve Ayak Krampları
İçindekiler:
- Günün Video
- Bu küçük kaslar çok acıya neden olabilir. Tüm kaslar, kas gerginliği hakkında bilgi veren hücreler olan proprioseptörlerden mesajlar alan iğler içerir. Spindle hücreleri ve diğer proprioseptörler arasındaki bilgi oranı dengesiz olduğunda, kaslarınız kramp yapar. Döndüğünüzde bu durum ayaklarınızın altında ortaya çıkabilir, çünkü pedal çevirdiğinizde miller alışılagelenden farklı daralmaktadırlar. Esas ayak kasları kasılır ancak proprioseptörler gerginliği hızlı bir şekilde düzenlemekte yardımcı olamazlar.
- Bisikleti durdurmak zorunda kalmadan ayak krampı kendiliğinden rahatlayabilir. Birçok durumda olsa da, ayağınızı kontrol altına alamamanızın ve yoğun ağrılarınızın devam etmenizi engelleyebilirsiniz. Bu olduğunda, eğilin ve sıkışık ayağı elinizin avucunda tutun ve başparmaklarınızı burnunuza doğru yavaş yavaş hafifçe çekin. Bu başarısız olursa, tekrar denemek için ayakkabılarınızı çıkarın ve çorapınızı ve ayakkabılarınızı çıkarın.
- Sürüş öncesi ve sonrası düzenli olarak gerilerek ayak kramplarından kaçınabilirsiniz. Beverly Hills'deki Üniversite Ayak ve Ayak Bileği Enstitüsü bir ayak streç önerir. Bir duvara yakın durun ve parmaklarınızı duvara doğru itin. Ayağınızı yere tutun ve dizlerinizi eğin. 30 saniye tutun. Her iki yönde de iki veya üç kez tekrarlayın.
- Dehidrasyon ayak kramplarına neden olabilir veya katkıda bulunabilir. Çok terlediğinizde, daha çabuk kurutursunuz ve sodyum, potasyum, klorür ve magnezyum kaybedebilirsiniz. Bu elektrolitler vücudunuzun kaslarının işlev görmesine yardımcı olur, bu nedenle hepsini terletirseniz kramplara karşı daha yatkındır. Düzenli olarak, ama özellikle de binmeden önce bol su iç. Şekersiz yüksek olmayan spor içecekleri elektrolitlerin yerini almasına yardımcı olabilir.
- Sık sık orta kramplarınız varsa doktorunuz kinin yazabilir. Bu rotayı denemeye karar verirseniz, bulantı, kulak çınlaması ve sağırlık gibi yan etkilerin farkında olun.
Bisiklet sürerken herhangi bir noktadan ayak krampları çıkabilir. Sebep duruma göre değişir - aynı sürücü farklı zamanlarda farklı nedenlerden dolayı ayak krampları alabilir - etyolojisi hakkında daha fazla şey öğrenmek, acı için çözüm bulmanıza yardımcı olabilir. Ayak krampları devam ederse, bisiklet gezileri sırasında kötüleşir veya daha sıklaşılırsa, doktorunuzla konuşun.
Günün Video
Bu küçük kaslar çok acıya neden olabilir. Tüm kaslar, kas gerginliği hakkında bilgi veren hücreler olan proprioseptörlerden mesajlar alan iğler içerir. Spindle hücreleri ve diğer proprioseptörler arasındaki bilgi oranı dengesiz olduğunda, kaslarınız kramp yapar. Döndüğünüzde bu durum ayaklarınızın altında ortaya çıkabilir, çünkü pedal çevirdiğinizde miller alışılagelenden farklı daralmaktadırlar. Esas ayak kasları kasılır ancak proprioseptörler gerginliği hızlı bir şekilde düzenlemekte yardımcı olamazlar.
GevşeticiBisikleti durdurmak zorunda kalmadan ayak krampı kendiliğinden rahatlayabilir. Birçok durumda olsa da, ayağınızı kontrol altına alamamanızın ve yoğun ağrılarınızın devam etmenizi engelleyebilirsiniz. Bu olduğunda, eğilin ve sıkışık ayağı elinizin avucunda tutun ve başparmaklarınızı burnunuza doğru yavaş yavaş hafifçe çekin. Bu başarısız olursa, tekrar denemek için ayakkabılarınızı çıkarın ve çorapınızı ve ayakkabılarınızı çıkarın.
GermeSürüş öncesi ve sonrası düzenli olarak gerilerek ayak kramplarından kaçınabilirsiniz. Beverly Hills'deki Üniversite Ayak ve Ayak Bileği Enstitüsü bir ayak streç önerir. Bir duvara yakın durun ve parmaklarınızı duvara doğru itin. Ayağınızı yere tutun ve dizlerinizi eğin. 30 saniye tutun. Her iki yönde de iki veya üç kez tekrarlayın.
Dehidrasyon
Dehidrasyon ayak kramplarına neden olabilir veya katkıda bulunabilir. Çok terlediğinizde, daha çabuk kurutursunuz ve sodyum, potasyum, klorür ve magnezyum kaybedebilirsiniz. Bu elektrolitler vücudunuzun kaslarının işlev görmesine yardımcı olur, bu nedenle hepsini terletirseniz kramplara karşı daha yatkındır. Düzenli olarak, ama özellikle de binmeden önce bol su iç. Şekersiz yüksek olmayan spor içecekleri elektrolitlerin yerini almasına yardımcı olabilir.
Kinin
