Gece Vardiyalı İşçi İçin En İyi Vitaminler

Birleşik Devletler'de 22 milyondan fazla kişi çalışırken, diğerlerinin çoğu uyurken, Texas Sigorta Departmanı'na göre. Sağlık personeli, ulaşım araçları ve diğer endüstrilerdeki bireyleri de içeren bu işçilerin rolleri hayati öneme sahip olmakla birlikte, sağlığı üzerinde de bir sıkıntı yaratabilir. Gece vardiyalı işçiler, uyku bozuklukları ve beslenme yetersizlikleri ile gastrointestinal problemler ve organ işlevinde bozulma riski altındadır. Bazı vitamin takviyeleri, beslenme yetersizliklerine yardımcı olabilir, uykuyu kolaylaştırabilir ve gece vardiyası çalışmasıyla ilişkili kronik hastalıklar geliştirme riskinizi azaltabilir. Herhangi bir vitamin takviyesi kullanmadan önce doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Melatonin

Melatonin, vücudunuzun uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemek için kullandığı bir hormondur. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, vücudunuzun doğal olarak karanlığa tepki olarak uyku oluşturan bu hormondan daha fazlasını ürettiğini açıklıyor. Ancak, gece vardiyasında çalışırsanız, uyku-uyanıklık döngüsü bozulabilir, bu da uykusuzluğa ve daha sonra çalışırken yorgunluğa neden olabilir. UMMC, uyuşturucunun daha hızlı uykuya dalması, daha uzun süre uykuda kalması ve uyanıkken daha fazla enerjiye sahip olması için bazı araştırmaların gece vardiyasındaki işçiler için melatoninin kullanılmasını desteklediğini de ekliyor. Melatoninin kesin faydalı dozajı belirlenmemiştir. Bununla birlikte, UMMC gece vardiyası çalışanlarının uykusuna gitmeden önce saatte 1 ila 3 miligram almayı önermektedir.

C vitamini (Askorbik Asit)

"Circadian Rhythms Dergisi" nde yayımlanan 2005 makalesinde, vardiyalı çalışmaya katılan bireylerin tıbbi sorunlar daha sık görülmektedir. Bu makalede, gece vardiyalarını içeren döner vardiyalı programda çalışan erkeklerin kanlarında oksidatif strese dair daha fazla kanıt bulunduğunu gösteren bir araştırma çalışması da bulunmaktadır. Oksidatif stres, hücresel hasar ve belirli kanser türleri ile ilişkilidir. C vitamini, oksidatif stresle üretilen ve hasara neden olan serbest radikalleri nötralize edebilen güçlü bir antioksidandır. Oregon State Üniversitesi'ndeki Linus Pauling Enstitüsüne göre, C vitamini de soğuk algınlığı veya grip vakalarını azaltabilir.

Vitamin D

Vücudunuz, güneş ışığına maruz kaldığınızda veya süt gibi vitamin-D bakımından zengin yiyecekleri tüketirken D vitamini üretir. D vitamini, vücutta kalsiyum emiliminde önemli bir rol oynamaktadır. Gece vardiyalı işçiler, kemiklerin yetersiz vitamin D'den kusma riski altında olabilir. "Osteoporoz Uluslararası" da yayınlanan 2009 yılı araştırmasında, gece vardiyasında çalışan kadın hemşirelerin 20 yıldan daha uzun bir sürede bilek ve kalça insidansı yüksek olduğunu tespit ettiler kırıkları. Araştırmacılar, sonuçların daha sonra kalsiyum emilimini engelleyen D vitamini yetersiz vitaminlerine atfedilebileceğini belirtti.

E Vitamini

Kronik antioksidan stresin olumsuz etkileri, kardiyovasküler hastalık gelişme riskinin artmasını içerir. C vitamini gibi, vitamin E de vücutta bu riski azaltabilen bir antioksidandır. 1995'te yayınlanan "Dolaşım" da yayınlanan bir araştırma, gece çalışan kadınların hemşireye göre daha fazla kalp hastalığı geçirdiğini ortaya koydu. Buna ek olarak, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi, E vitamininin vücudunuza toksik maddelerin neden olduğu hasara karşı koruma sağladığını açıklıyor. Temizlik kimyasalları ve endüstriyel çözücüler içeren bu maddeler, gece vardiyalı çalışma ortamlarında, özellikle kapalı alanda yapılanlarla karşılaştırıldığında sıklıkla görülür.