Yüksek Tansiyon İçin En İyi Takviyeler
İçindekiler:
Yüksek tansiyon belirtileri farkedilmeyebilir ancak zamanla bu durum birçok sağlık durumu riskini artırabilir, kalp hastalığı, inme, böbrek hasarı ve hafıza kaybı da dahil olmak üzere. Kan basıncı 2 sayı olarak kaydedilir - kalp atışı sırasında atardamar basıncı ya da atardamar basıncı, kalp rahatladığında basıncı olan diyastolik basınç üzerinden. Kan basıncı seviyesi 120/80'in üstünde ise anormal kabul edilir ve yüksek tansiyon veya hipertansiyon 140/90 veya daha yüksek olarak tanımlanır. Yüksek kan basıncı kolayca tespit edilebilir ve yalnızca ya yaşam tarzı değişiklikleriyle ya da ilaçlarla birlikte yaşam biçimiyle yönetilebilir. Bazı beslenme takviyeleri aynı zamanda kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olabilir.
Günün Videoları
Koenzim Q10
Hipertansiyon hastalarının antioksidan ve enerji üretiminde rol oynayan bir enzim olan koenzim Q-10 (CoQ10) düzeyleri daha düşük olduğu bulundu. Bir meta-analiz veya 12 klinik çalışmadan elde edilen verilerin bir kombinasyonu, bu desteğin hipertansiyondaki rolünü araştırdı. "İnsan Hipertansiyon Dergisi'nde yayınlanan Nisan 2007 tarihli bir makaleye göre, bu araştırma CoQ10 takviyesine sistolik basınçta 17 mm Hg düşüş ve 10 mm Hg diastolik basıncın azaltılması ile bağlantı kurdu. "Bu meta-analizde ayrıca CoQ10'un yan etkileri olmaksızın iyi tolere edildiği bildirildi.
Kakao
Başka bir meta-analiz kakaoyu gelişmiş kan basıncına bağladı. "JAMA İç Hastalıkları" nın Nisan 2007 sayısında yayınlanan bir kakao zenginleştirilmiş diyet tüketen katılımcıların ortalaması 4.7 mmHg sistolik basınç ve 2.8 mmHg diastolik basınç düşüşleri vardı. Faydalar, bitkilerin renklerini veren bir bitki kimyasalının polifenollerinden kaynaklanıyor ve onları hastalık, zararlı ve kuraklığa karşı koruyor. Bu polifenollerin, kan basıncını düşürebilen kan damarlarını genişlettiği bilinmektedir. Çikolata yağ ve kaloriden zengin olduğu için, diyet içine toz haline getirilmiş kakao eklemek bu bitki besin maddesini elde etmek için daha düşük kaloriye sahip bir yöntem olabilir.
Sarımsak
Tarihsel olarak, sarımsak takviyelerinin kan basıncına etkileri üzerine araştırmalar karışık sonuçlara yol açtı. Bununla birlikte, "The Clinical Hypertension Dergisi" nin Ocak 2015 sayısında yayınlanan bir meta-analizde, 17 denemenin sonuçları analiz edildi; sarımsağın sistolik kan basıncının 3.75 mm Hg ve diyastolik basıncın 3.39 mm Hg'de biraz iyileştiğini saptadı. Hipertansiyona sahip olan çalışma katılımcılarında daha fazla ilerleme kaydedildi. Etnik olarak sarımsak bileşeni olan allicin'in bu faydalardan sorumlu olduğu düşünülmektedir.
Diğer Takviyeler
"The Journal of Clinical Hypertension" da yayınlanan Ağustos 2011 tarihli bir derlemede, birçok ilacın müdahalesi üzerine yapılan araştırmalar özetlenmiş ve bazı diğer takviyeleri kan basıncındaki küçük gelişmelere bağlamıştır.Potasyum takviyelerinin sistolik kan basıncını 3 ila 12 mm Hg arasında düşürdüğü bulunmuştur ve diyetteki potasyumun benzer bir yararı olduğuna dair kanıtlar vardır. D vitamini takviyesi sistolik kan basıncını ortalama 2,4 mm Hg düşürebilir ve balık yağı takviyeleri 2 ila 3 mm Hg sistolik kan basıncında azalma ile ilişkilidir. Buna ek olarak, hipertansiyonu olan kişilerin günlük diyetlerine 40 gram soya proteini eklenmesi, ortalama sistolik kan basıncında 7,8 mm Hg iyileştirme ile ilişkilendirilmiştir. Faydanın nedeni açık değildir, ancak çalışma yazarları, bir polifenol olan soya proteini ya da izoflavonları kan basıncındaki gelişmelere bağlıyorlar.
DASH Diet
Birçok bireysel takviyenin kan basıncı üzerinde küçük ancak önemli bir etkisi olsa da, HASTA Duruşuna Diyet Yaklaşımları araştırmasının sonucunda ortaya çıkan DASH diyet kalıbı, kan basıncında belirgin ilerlemelerle bağlantılıdır; Ocak 2001 sayısında yayınlanan "The New England Journal of Medicine" adlı araştırma. Meyveleri, sebzeleri, tahılları, az yağlı sütleri ve fıstığı vurgulayan DASH diyeti, diğer besin maddeleri arasında potasyum, kalsiyum, magnezyum ve lif bakımından zengindir. Bu dönüm noktası çalışmasında, DASH diyetini izleyen ve diyetteki sodyum miktarını düşüren çalışma katılımcıları ortalama 12 mm Hg sistolik ve 6 mm Hg diastolik kan basıncı okumaları yaşadı. Bu araştırma, birçok diyet ve bitki kimyasalları arasındaki tüm diyet ve etkileşimlerin, bireysel besin maddelerinin veya takviyelerin izole edilmiş etkisinden daha fazla tansiyon basıncı odaklı olabileceğini göstermektedir.
Önlemler ve Sonraki Adımlar
Yüksek tansiyonunuz varsa, bir tedavi planında doktorunuzla birlikte çalışın. DASH diyeti, azaltılmış diyette sodyum, kilo kaybı ve fiziksel aktivite gibi yaşam tarzı değişiklikleri daha düşük kan basıncına yardımcı olabilir ve birkaç beslenme takviyesi kan basıncına daha fazla fayda sağlayabilir. Kan basıncı yönetim planınıza takviyeleri eklemeden önce, riskleri ve faydaları doktorunuzla tartışın. Çabalarına rağmen kan basıncınız kontrol altında değilse, doktorunuza danışın.
İncelendi ve gözden geçirildi: Kay Peck, MPH, RD
