Akne Temizlemek İçin En İyi Yiyecekler
İçindekiler:
Akne temizlemek için yiyebilecek en iyi gıdalar, en iyi sonucu elde etmek için iyi dengelenmiş bir diyetin parçası olmalıdır. Akne temizleyen en iyi gıdalar vücudunuza optimal beslenme sağlayarak cildinizi iyileştirmeye yardımcı olan çeşitli faydalı besin maddelerinden zengintir. Akne temizlemek için iyi olan gıdalar genellikle A vitamini, çinko veya Omega-3 yağ asitleri içerir.
Günün Video
Vitamin A'dan zengin
->
Sivilce Bakımı İpuçlarına göre, A vitamini cilt sağlığının önemli bir bileşenidir. Retinol, vitamin A türevi, tezgah üstü cilt bakım ürünlerinde yaygın olarak bulunur. Bu antioksidan bakımından zengin vitamin, cildinizin iyileşmesine ve dolayısıyla sivilcelerin görünümünün düşmesine yardımcı olan özelliklere sahiptir. A vitamini bakımından zengindir besinler arasında kırmızı, yeşil ve sarı çeşitler gibi tatlı biberler bulunur. Süt ürünleri de zengin vitamin kaynağıdır. Beslenme Verilerine göre yumurta, süt, krema, sert ve yumuşak peynirler ve tereyağı saygın miktarda A vitamini içerir.
Zengin Çinko
->
Akne temizlemek için en iyi yiyeceklerden bazıları çinko içeren yiyeceklerdir. Çinko, iyileşmekte olan yaralarda ve deri inflamasyonunda rol oynadığı gösterilen önemli bir mineraldir. Bunu yaparak, sivilcenin görünümünü parazitlerini azaltarak azaltmaya yardımcı olabilir.
Kabuklu deniz hayvanları çinko bakımından özellikle yüksektir. Özellikle yumuşakçalar en yüksek çinko seviyelerini içerir. Örneğin, pişmiş yabani istiridye tipik 3 onsluk porsiyon 154 miligram mineral içerir. Aynı porsiyon boyutu, günde önerilen besin payının yüzde 1'inden yüzde 100'ünü sağlayacaktır. Çinko bakımından zengin istiridye diğer versiyonları ülkenin tüm bölgelerinde konserve ve çiğ çeşitleri içerir. Fıstık ezmesi, buğday tohumu ve kutulu tahıl çeşitleri Beslenme Verilerine göre çok miktarda çinko içerebilir.
Zengin Omega-3
->
Omega-3 yağ asitleri, kardiyovasküler sisteminizin etkin bir şekilde çalışmasını sağlamanın yanı sıra, cildi sağlıklı ve esnek tutmanıza yardımcı olabilecek zengin antioksidanlar içerir, Mayo Klinik ve Akne Bakımı İpuçları belirtmektedir. Bu yağlı asitler bakımından zengin gıdalar arasında somon, uskumru, sardalya, alabalık, kokulu, orkinos, ringa balığı ve balık yumurtaları bulunur. Örnek olarak, 1 çorba kaşığı. Besleyici Verilere göre, karabiber (balık yumurtaları) siyah ve kırmızı çeşitlerinin porsiyon boyutları, 1 milyondan fazla yağ asidi içeriyor.
Fındık ve tohumlar Omega 3'ün zengin kaynaklarıdır. Bunlara ayçiçeği çekirdeği, keten tohumu, antepfıstığı, yerfıstığı, ceviz, tereyağı fıstığı, kaju fıstığı ve çam fıstığı dahildir.Fındıklar tereyağı haline getirilirse (fıstık ya da badem yağı gibi), aynı zamanda yağ asitlerinin mükemmel kaynaklarıdır. Bu fındıklardan ve tohumlardan elde edilen yağlar da büyük oranda Omega-3 içerir. Omega-3 içerisindeki diğer bitki kökenli yağlar arasında kanola, zeytin, pamuk tohumu ve sebze sayılabilir.
Bütün tahıllar zengin Omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır. Bunlara kepekli buğday tohumu, yulaf ve yulaf kepeği, arpa, kuinoa, darı ve kahverengi pirinç dahildir. Bütün tahılları olduğu gibi yemenin yanı sıra kutulu tahıllar, ekmekler, makarna, krakerler ve beslenme barlarına da dönüştürülebilirler.
