Polikistik yumurtalık sendromu (PCOS), çocuk sahibi yaştaki kadınlarda en yaygın hormonal bozukluk. 1'den 10 kadına etki eden bu sendrom, hipofiz bezinin ve yumurtalıkların hormon androjeni aşırı üretmesine neden oluyor. PCOS nedeni bilinmemekle birlikte, insülin direncinin hiperadrojenizmde önemli bir rol oynadığına inanılmaktadır. İnsülin direnci, vücudun insülini işleyip kan şekeri seviyesini kontrol etme kabiliyetini azaltır. Bu nedenle, özel beslenme önerileri önerilir.
Günün Videoları
Karbonhidrat Kontrollü Diyet
->
Kahverengi pirinç. Düşük karbonhidrat, düşük yağ ve düşük glisemik indeks gibi birçok diyet PCOS ile ilişkili olarak incelendi; ancak Akademi Beslenme ve Diyetetik, karbonhidrat kontrollü bir diyetin en iyisi olduğunu öne sürdü. PCOS tedavisinde diyet yaklaşımı. PCOS teşhisi konduğunuzda, rafine edilmiş tahılların ve şeker, meyve suyu, soda ve konsantre şekerler gibi basit karbonhidratların alımını sınırlamalısınız. Bu gıdalar kolayca sindirebilir ve kan glikozunda hızlı bir artışa neden olur. İnsülin direnci ile vücudunuz bu hızlı çarpmayı telafi edemez. Elyafda daha yüksek, sindirimi geciktiren ve kan içine glikoz bırakan karmaşık karbonhidratları seçin. Önerilen gıdalar, tam buğday ekmeği ve makarnalar, kahverengi pirinç, yüksek lifli tahıllar ve fasulye gibi rafine edilmemiş veya tam tahılları içerir.
Protein ve Yağ
->
![]()
Kepekli krakerler. Fotoğraf kredi: turtix / iStock / Getty Images
Kompleks karbonhidratları protein veya yağla birlikte tüketmek, glikozun kanınıza salınmasını geciktirmek ve kan şekerini sarmalamak için çalışacaktır. Sağlıklı bir atıştırmalık için beş ila altı kepekli kraker ve az yağlı dize peyniri seçin. Yemekler ve aperitifler planlarken, daha iyi kan şekeri kontrolü için karmaşık karbonhidratların protein veya yağla paketlendiğinden emin olun.
Ek Öneriler
->
![]()
Tereyağı oda sıcaklığında. Fotoğraf Kredi: Comstock / Stockbyte / Getty Images
Diğer diyet önerilerinde, diyetten doymuş ve trans yağların sınırlandırılması veya ortadan kaldırılması, zeytinyağı ve avokado gibi mono ve çoklu doymamış yağlar dahil edilmesi önerilir. Doymuş yağlar, örneğin tereyağı, kısalma ve hayvansal yağlar, oda sıcaklığında katıdır. Her gün en az sekiz bardak su içmeniz ve bir multivitamin ve kalsiyum takviyesi almanız önerilir.
Egzersiz
->
![]()
Egzersiz düzenli olarak. Fotoğraf Kredi: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Egzersiz PCOS'un tedavisinde de önemli bir rol oynamaktadır.Obezite ve insülin direnci doğrudan ilişkili olduğu için kilo kaybı önemli bir rol oynamaktadır. Sadece egzersiz kan şekeri seviyesini düşürmeye yardımcı olur, fakat kilo kaybı insülin ve androjen seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, PCOS'dan muzdaripseniz kilo kaybı zor olabilir, çünkü kilo alımı ve kilo verme zorluğu hem sendromun komplikasyonudur. Toplam kalori alımını azaltmak, sağlıklı bir kiloya ulaşmanın etkili bir yoludur.
