Morbid obez olan kadınlar nefes almakta ve yürümede güçlük çekiyor ve diyabet, kalp hastalığı ve hipertansiyon için daha büyük risk altındalar. Kilonuzun yüzde 10'unu kaybetmek hastalık risk faktörlerini düşürür. Diyet, takviye, egzersiz ve davranış değişikliğini ihtiyaçlarınıza göre birleştiren bir program, kısa vadeli ve uzun süreli sonuçlar elde etmenizi sağlar. Sizin için en iyi beslenme hakkında doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Düşük Kalorili Diyet
->
Düşük kalorili gıdaları tüketin. Kadınlardaki morbid obezite, vücut kütle indeksi - BMI - 40 ya da daha fazla olan, boyunuz için ideal vücut ağırlığının üzerinden en az 100 kilo olarak tanımlanmaktadır ya da Diyabet veya yüksek tansiyon ile eşzamanlı olarak BMI 35 olması. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, günde 500 ila 1 000 kalori tüketen kalori miktarınızı düşürerek veya 1 ila 2 kilo arasında düşük kalorili bir günlük diyet tüketerek haftada 1 ila 2 kilo vermenizi önerir. 000 ve 1, 200 kalori veya 1, 200 ve 1 600 kalorik arasında tartmak için en az 165 kilo veya düzenli olarak egzersiz yapın. Besin takviyeleri almak, vitaminler, mineraller ve diğer besin maddeleri için önerilen günlük ödenekleri yerine getirmenizi sağlayabilir.
Yağ
->
Avokado, sağlıklı bir yağdır. Fotoğraf Kredi: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Yağ, gram başına 9 kaloraya katkıda bulunur. Yağ alımını, doymuş ve trans yağlı kalorilerin% 10'dan azından ve çoklu doymamış ve tekli doymamış yağ asitlerinden kalan kaloriden oluşan toplam kalorinin% 30'una veya daha azına sınırlayın. Et ve sütteki doymuş yağlar ve işlenmiş gıdalardaki trans yağlar kalp rahatsızlığı riskinizi arttırırken, ceviz ve balıkta omega-3 yağ asitleri ve zeytinyağı ve avokadolarda tekli doymamış yağlar gibi çoklu doymamış yağlar kalp rahatsızlığı riskinizi azaltır ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Ekim 2010'da Mochida Pharmaceutical'ın "Diyabet" gazetesinde yayınlanan araştırmaya göre, Shizuoka, Japonya'daki Mochida Pharmaceutical şirketinde bulunan eikosapentaenoik asit, obez farelerde kilo alımını ve yağ ve kan şekerini artıran anti-obezite etkileri olan bir omega-3 yağ asidi keşfetti. Yüksek yağlı, yüksek şekerli bir diyet besledi.
Karbonhidrat
->
Arpa. Fotoğraf Kredi: AndreySt / iStock / Getty Images
Karbonhidrat alımını toplam kalorinin yüzde 55'i ile sınırlayın. Arpa gibi düşük glisemik kepekli tahılları yiyin ve beyaz ekmek gibi yüksek glisemik rafine edilmiş tahıllardan kaçının. Glisemik indeks vücudunuzun şekeri gıdalardan kanınıza ne kadar hızlı emdiği anlamına gelir.Yüksek glisemik indeksli diyet, Utrecht Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki bilim adamlarının Temmuz 2007'de yayınladığı "American College of Cardiology Dergisinde" yayınlanan araştırmaya göre kilolu kadınlarda kardiyovasküler hastalık riskini artırdı.
Protein <
->
Soya fasülyesi. Fotoğraf Kredi: Danicek / iStock / Getty Images
Toplam kalorinin% 15'ine katkıda bulunan yağsız proteinleri tüketin. Soya yemek şeker hastalığı, kardiyovasküler hastalık, osteoporoz ve bazı kanser türlerini içeren obezite komorbiditeleri riskinizi azaltabilir. Freiburg'daki Üniversite Hastanesi'ndeki bilim insanları, soya proteininden zenginleştirilmiş bir diyetle kalori kısıtlamasının, obez kadınlar arasında standart orta yağlı, dengeli besin azaltma diyetine kıyasla daha fazla kilo ve yağ kaybına neden olduğunu keşfetti. Araştırmaya göre " Uluslararası Obezite ve Metabolik Bozukluklar Dergisi "nde yayınlandı.