Evde Karın Azaltma Egzersizleri
İçindekiler:
Düz göbeğe kavuşmak yapılandırılmış bir egzersiz rejimine ve temiz bir diyet yapmaya bağlılık gerektirir. Bununla birlikte, düz karın almak için spor salonunda kölelik yapmak için saatlerce harcama yapmanız gerekmez. Bunun yerine, kendi evinizin rahatlığı ve rahatlığı ile göbek azaltıcı egzersizleri yapabilirsiniz. En iyi sonuç için kardiyovasküler ve mukavemet eğitimi kombinasyonu ile göbek yağını kaybetmek için haftada beş kez egzersiz yapmayı planlayın.
Günün Videosu
1. Adım
->
Haftalık beş kez karın yağını düşürmek için kardiyovasküler sisteminizi egzersiz yapın. Kardiyo metabolizmayı hızlandırır ve kilo kaybı için daha fazla kalori yakar. Ulusal Sağlık Hizmetleri veya NHS, kilo vermesi için haftalık en az 150 dakika aerobik egzersiz yapmanızı önerir. Evde aerobik dvd'leri deneyin, atlama, kickboks ve kalp atış hızını arttırmak ve terleme yapmak için basamaklı aktivitelerden oluşur. Evde atlamayı, mahallemizi gezmeyi veya bir ev egzersiz bisikletinde bisiklet sürmeyi de deneyebilirsiniz.
2. Adım
->
Perşembe ve Eylül aylarında dahil olmak üzere çekirdeğinize haftada üç ila dört defa bir gün dinlenin, oturumlar arasında eğlenin. Temel egzersizler tonlu, daha yağsız bir vücut için karın kaslarını sıkılaştıracaktır. Egzersizler arasında küçük bir dinlenme ile bir egzersizden diğerine geçtiğiniz bir çekirdek devre programı yaratmak da ilave kalorizasyonu sağlar. Ters çevirme, ön planktonlar, v-situ-up'lar, bacak kaldırma ve bisiklet darbeleri gibi beş veya altı egzersizleri seçin ve bunları her biri 15 tekrarlama için sırt-üste yapın. Devreyi iki kat daha tekrarlamadan önce dinlenin.
3. Adım
->
Hafiflik, evdeki üst ve alt gövdeyi haftada iki ila üç kez dambıllerle eğitir. Mukavemet eğitimi, vücuttaki kas kütlesini arttırır; kas yağdan daha yüksek bir metabolik hıza sahip olduğundan, genel bir kilo kaybı için yanık götürülebilecek daha fazla yağ yakarsınız. Göğüs, sırt, omuzlar, kollar, bacaklar ve glutealler gibi vücudunuzdaki büyük kas gruplarını eğitin. Her vücut kısmı için iki veya üç egzersiz yapın ve toplam 12 setten 15 tekrarlayın veya yorulma tamamlanıncaya kadar toplam üç set yapın. Bir örnek egzersiz, biseps kıvırcıkları, üç kafalı dipsler, omuz presleri, gluteal maddeler, buzağı yükselir ve çömelmeler için bir mat üzerine köprü olabilir.
İhtiyacınız Olabilecekler
- Egzersiz mat
- Dambıller
İpuçları
- Düşük yağ kalitesinde ve yağlı besin öğesi kaybı için besin değeri yüksek, besleyici bir diyet kullanın.Dengeli bir diyet için sebze, meyve, yağsız protein ve sağlıklı yağlara odaklanın.
Uyarılar
- Herhangi bir yeni egzersiz rejimine başlamadan önce bir tıp uzmanına danışın.
