B12 Vitamininin Ağırlık Kaybının Faydaları Nedir?

Doğru beslenme, sağlığınızı bozabilir veya sağlıklı kalabilir. Ancak bu, tek bir besin maddesinin kilo vermesine neden olmaz. B-12 vitamini ile kilo kontrolünü birbirine bağlayan bazı erken kanıtlar var, ancak aşırı kilo atmak için sihirli bir kurşun gibi düşünmüyorsunuz.

Günün Videoları

B-12 ve Ağırlık Durumu

için Kanıt

Ağırlık kontrolünde yeterli miktarda vitamin B-12 durumunun rol oynayabileceğini gösteren ön araştırmalar var. 2013'te Medicinski Glasnik'de yayınlanan bir çalışmada B-12 seviyeleri yaklaşık 1, 000 kişide B-12 seviyeleri ile vücut ağırlığı arasındaki bağlantıları araştırdı. Yazarlar, B-12 seviyesinin düşük olan kişilerin kilolu olma ve obez olma eğilimi daha yüksek olduğunu, buna karşılık sağlıklı B-12 düzeyleri olan insanlar daha sağlıklı bir vücut ağırlığı elde etme eğiliminde olduklarını keşfettiler.

Başka bir çalışma da hamile kadınlarda benzer sonuçlar verdi. PLoS One'ın 2015 yayınında yayınlanan bu çalışma, düşük B-12 düzeyleri olan hamile kadınların obez olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu tespit ettiler. Besinlerdeki 2014 yılındaki bir çalışmada, kilolu ve obez ergenlerde aynı ilişki bulundu.

Bu çalışmalar düşük B-12 seviyelerinin vücut ağırlığının yüksekliğiyle korele olduğunu gösterirken, bu da B-12 vitamininin kilo vermesine neden olacağı anlamına gelmez. Bunu yapmak için hala kalori kontrollü bir diyet ve egzersiz programına ihtiyacınız olacak.

Vitamin B-12 ve Egzersiz

B-12 vitamininin doğrudan kilo vermenize yardımcı olup olamayacağını bilmese de, düşük B-12 seviyeleri, ihtiyacınız olan aktif yaşam tarzını etkileyebilir kilo vermek istiyorsanız takip edin. Düşük vitamin B-12 seviyeleri, anemiye neden olur, bu da sizi yorgun hissetmenize ve nefesinizi kaybetmenize neden olabilir - spor salonunda sıkı çalışmak istiyorsanız en iyi hissi değil. Çünkü B-12 normalde oksijeni taşıyabilen sağlıklı kırmızı kan hücreleri yapmanıza yardımcı olur. B-12 olmadan, alyuvarlarınız dokularınıza oksijen taşımak için daha zorlanır ve daha kolay yorgun hissetmeye başlarsınız.

Şu anda B-12 eksikliği nedeniyle anemi nedeniyle muzdaripseniz, eksikliği düzeltmek daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilir - bu nedenle daha aktif olursunuz, daha çok kalori yakarsınız ve kilo alırsınız. Anemi olduğunuzdan şüphelenirseniz, doktorunuzla konuşun.

B-12 Gıdalar ve Kilo Kaybı

B-12 ağırlık kaybı bir tedavi yöntemi olmasa bile, doğal olarak B-12 vitamini gıdalarıyla kilo vermenize yardımcı olabilir. B-12 en çok et ve kabuklu deniz hayvanları - sığır eti, hindi, yengeç ve midye gibi - ve yumurta açısından çok miktarda bulunur. Örneğin, Türkiye'den 3 onsluk bir porsiyon, 0,8 mikrogram B-12 vitamini veya günde ihtiyacınız olan 2,4 mikrogramın üçte birine sahiptir. Midyelerin 3 gramlık porsiyonunda 20 mikrogram, 8 mikro gram bir bardak süt 1 mikrogram ve bir yumurta 0 sunar.4 mikrogram.

Bu gıdaların ortak bir başka besin maddesi var - protein. Diyetinizdeki yüksek proteinli gıdalar da kilo vermenize yardımcı olabilir. 2008'de Endokrinoloji, Diyabet ve Obezite Current Opinion'da yayınlanan bir gözden geçirme, orta derecede yüksek proteinli bir diyetin kilo vermeye yardımcı olduğunu ve vücut kompozisyonunu geliştirdiğini kaydediyor - yağ miktarına karşı yağsız doku miktarı ölçümü vücut. Yağsız et, yumurta ve süt dahil, yağ kaybını desteklemek için protein alımı artırmaya yardımcı olur ve ihtiyaç duyduğunuz B-12'yi almanızı sağlar.

Kilo Kaybı için Bütüncül Bir Yaklaşım yapın

Kilo vermek, birden fazla basit değişikliğe ihtiyaç duyar - daha fazla B-12 vitamini almak gibi. Uzun süreli kilo kaybı için birkaç küçük değişiklik yapmanız gerekecek. B-12 vitamini bakımından zengin yağsız protein yemenin yanı sıra, diyetinizi kepekli tahıl, meyve, fındık, bakliyat ve çok sayıda sebze ile doldurmanız gerekir. Haftalık 1 ila 2 kilo kademeli-ancak-etkili bir oranda kilo vermek için günlük 500 kalori alımı kalori alımınızı azaltın. Kilo kaybı sonuçlarınızı, tempolu yürüyüş, bisiklet sürme, koşu veya kürek çekme gibi kardiyovasküler egzersiz kombinasyonu ile artırın; ayrıca, kalori yakıcı kas dokusu oluşturmanıza yardımcı olmak üzere tasarlanmış bir güç antrenmanı yapın. Sağlıkla ilgili endişeleriniz varsa, diyet başlamadan önce doktorunuza danışın ve plan uygulayın.