Göğüs Kırışmalarından Nasıl Kurtulabilirsiniz?

Midenizdeki kırışıklıklar genellikle aşırı yağdan kaynaklanır. Oturduğunuzda, mideniz hafifçe katlanabilir, buruşukluk işaretleri görünmeye neden olabilir. Fazla kilolu olmasanız bile midenizdeki selülit kırışabilir. Hafif durumlarda selülit, genellikle oturduğunuzda ya da eğildiğiniz gibi cilt sıkıştığında farkedilir. Egzersiz ve uygun bir diyet, karnınızı ve orta bölümünüzü tonlandırarak mide kırışıklarını gidermeye yardımcı olabilir.

Günün Videosu

1. Adım

->

Daha az kalori ye. Fotoğraf Kredi: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Karnınızdaki selülit görünümünü azaltmak ve göbek deliklerini gidermek için daha az kaloriyi yiyin. Haftada yaklaşık 1 sterlin kaybetmek için günde normalde tükettiğiniz 500'den daha az kaloriye sahip bir diyet için hedefleyin - ancak yeni bir yemek planına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.

2. Adım

->

Egzersiz haftalık. Fotoğraf Kredisi: Siri Stafford / Dijital Vizyon / Getty Images

Haftada en az beş kez bir defada 30 dakika egzersiz yapın. Yüzmek, koşu veya bisiklet gibi hoşunuza giden, tüketdiğinizden daha fazla kalori yakmak ve aşırı selülitle kaynaklanan kırışıklıkları azaltmaya yardımcı olan bir kardiyovasküler egzersiz bulun.

3. Adım

->

Yoga tahtası pozu. Fotoğraf Kredi: capdesign / iStock / Getty Images

Karnınızı midenizin kafa yorucuları, yoga tahtası pozları ve bacak kaldırıcıları gibi hedef alan egzersizler ekleyin. Bu egzersizler tek başına göbek deliklerinizi çıkarmak için yeterli olmayacaktır. Bununla birlikte, diyet ve kardiyovasküler egzersiz ile birlikte, karnınız midenizi yumuşatmaya yardımcı olabilir.

Basamak 4

->

İşlenmiş gıdalardan kaçının. Fotoğraf Kredi: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

İşlenmiş gıdalar gibi sodyumda yüksek gıdalardan kaçının. Sodyum midenizin şişmesine ve göbek kırışıklıklarının artmasına neden olabilir.

Adım 5

->

Her gün su içirin. Fotoğraf Kredi: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Günde en az sekiz bardak su içirin. Su fazla sodyumun alınmasına ve karnınızın sıkışmasına yardımcı olabilir.

Adım 6

->

Elyafı arttırın. Fotoğraf Kredi: merznatalia / iStock / Getty Images

Lif alımınızı artırın. 2003 yılında "American Journal of Clinical Nutrition" da yayınlanan uzun süreli bir araştırma, yüksek lifli, tam tahıllı gıdaların en fazla alındığı kadınların kilo verme riskini yüzde 49 daha düşük buldıklarını ortaya koydu. Diyetinize daha fazla lif eklenmesi, karnınızın sıkışmasına ve göbek kırışıklarının giderilmesine yardımcı olabilir.